@lllleerrik, не думала что так подробно напишет кто-то)) 😘

@anna06120812, а чего глаза такие ?!😂

@lllleerrik, спасибо 😳😳😳

Я занималась по этой программе.Тренировочный сплин

понедельник : ноги , дельты

Среда : грудь, трицепс, пресс

Четверг : кардио тренировка

Пятница : спина , бицепс, пресс

ПОНЕДЕЛЬНИК

1.приседание 3*30 без веса 2*20 с с гантелью плие.

2.становая тяга с гантелькой 4*20

3.выпады с гантельками4*20

4. Махи ног в стороны стоя 4*30

5.наклоны на одной ноге с гантелькой ( см фото)

Дельты

1. Жим гантелей сидя 4*15

2. Махи гантелей в стороны 4*20

3. Подъем гантели перед собой с задержкой на 5 сек 3*15

СРЕДА

грудь

Берпи 15 раз

1.отжимание 3*12 ( можно на коленях

4*20

2.жим гантелей лёжа 3*15

3. Разведение гантелей лёжа 3*15

трицепс

1. подьём гантели из-за головы 3*20 (5кг )

2.разгибание рук с гантелькой 3*20

3. Отжимание от стула 4*15

пресс

скручивание с гантелькой из-за головы4*25 лёжа на полу

ЧЕТВЕРГ

1. Берпи 15р+ отжимание на коленях 20р+присед (глубоко)20 все повторить 5 раз

Пресс любые варианты ( соблюдаем дыхание на выдох скручивание )

ПЯТНИЦА

спина

1.с Гантелькой к бедру 4*25 см фото)

бицепс

3. Тяга гантелей в наклоне 3*30

Бицепс

1. Молот с гантельками 4*25

2. Подъем гантелек на бицепс сидя 4*25

пресс 4*20 двойные скручивания (очень важно соблюдать дыхание скручивание выполняем на выдох )

Тренировать ,нужно все тело чтоб закрутить обмен веществ погонять кровь скажем так😉 если все время работать над одним участком , например попой , то произойдёт окисление и вода там будет задерживаться ещё больше 👆🏻,а приседы делать глубокие не отрывая пятки от пола носочки должны смотреть в сторону колен!) и делать все стараться в темпе перерыв м д подходами не более 30 !