ПРАВИЛА ПИТАНИЯ 1. Основу вашего рациона должны составлять: -БЕЛКИ: нежирное мясо - говядина,…

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

1. Основу вашего рациона должны составлять:

-БЕЛКИ:

нежирное мясо - говядина, телятина, кролик, свинина - не часто, но и не отказываемся.

птица - куриные грудки, индейка

рыба, яйца,

молочные продукты - творог, кефир, йогурт(без добавок и подсластителей), ряженка, молоко

-УГЛЕВОДЫ:

крупы - овсянка, гречка, рис (не пропаренный,лучше бурый,дикий,т.е.не шлифованный), кукурузная, ячневая, пшеничная крупы, чечевица, фасоль

макароны и хлеб из муки грубого помола, картошка - ограниченно, пару раз в неделю

фрукты - яблоки, киви, цитрусовые, гранаты, персики, абрикосы, груши

Ягоды,овощи -любые

-ЖИРЫ:

орехи, растительные масла, животные жиры

2. На все время похудения КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ:

всевозможные соусы (кроме соевого и бальзамического), кетчупы, майонезы,сосиски, колбасы, соки, в том числе и свежевыжатые, газированные и прочие сладкие напитки, маргарин. Больше запрещенных продуктов нет!

3. Едим 4-5 раз в день. Это полноценные завтрак, обед и ужин, а так же 1-2 перекуса. Последний прием пищи-за 2 часа до сна

4. Пищевой дневник вести обязательно! Потом, когда научитесь, сможете есть на глаз, но пока надо записывать все : что и сколько съели. В идеале - если у вас есть кухонные весы ( я свои купила в Эпицентре за 140 гривен) все взвешивать. Если нет- считайте ложками каши и масла, стаканами жидкую молочку и тд.

5. Если вам сильно хочется сладкого - можете съесть чего то в пределах 300 ккал после( а не вместо!) основного приема пищи, лучше утром, или вместо одного из перекусов. Но тогда придется что то убрать, чтобы общая калорийность не изменилась.

6. Если вам надо поесть где то в заведении, выбирайте мясные блюда - стейк, курица, рыба, салаты без заправок. Если суши - в идеале классические или роллы без сыров и соусов ( соевый и вассаби можно)

7. Старайтесь планировать день заранее, например с сегодня на завтра, чтобы вы точно знали что будете есть. Можно так же готовить наперед несколько порций - экономит время. Я вообще ем несколько дней подряд одно и то же.

8. Есть НЕ МЕНЬШЕ 1600 ккал!!!

9. Есть не меньше 2 гр белка на кг веса, не меньше 1 гр жиров ( кто на гв - 1,5 гр). Все остальное углеводы

#lagartixa_питание