Итак, прошло уже некоторое время с тех пор, как ты вернулась из роддома (как правило, 6 недель после…

Итак, прошло уже некоторое время с тех пор, как ты вернулась из роддома (как правило, 6 недель после естественных родов и 8-12 недель после КС). Ты посетила врача, гинеколог удовлетворённо кивнул и дал добро на физическую нагрузку👏🏻. Поздравляю, в твоей жизни вновь место спорту💪🏼. Возникает вопрос: С ЧЕГО НАЧАТЬ👩👩? Итак,

1✅. Вне зависимости от того, каким путем проходили роды, всем молодым мамам практически через несколько дней после родов рекомендованы упражнения для укрепления мышц тазового дна. Думаю, что и не стоит напоминать о том, какую нагрузку испытали эти мышцы, поэтому необходимо помочь им вернуть утраченный тонус. Для этого отлично подойдут упражнения Кегеля.

2✅. Первое, что хотят исправить после родов молодые мамы – это живот. И это неудивительно. Но спешить в этом вопросе не нужно☝🏻️. Для начала я рекомендую выполнять дыхательные упражнения: втягивание живота, вакуум, упр.Джулии Таплер. Они особенно показаны женщинам, кого не обошла стороной проблема диастаза. В первое время избегайте сильного воздействия на прямую мышцу живота. Прекрасным вариантом будет статическое упражнение Планка. Через пару месяце вы сможете полноценно качать пресс.

3✅. Из кардиотренировок выбирайте быструю ходьбу. Это вид тренировки доступен абсолютно всем женщинам после родов, ведь ежедневные прогулки на свежем воздухе – непременный атрибут молодой мамы. Совмещайте приятное с полезным.

4✅. Избегайте сильных нагрузок на грудные мышцы пока не установилась лактация. Но в то же время не бойтесь тренировок на остальные группы мышц. Это никак не повлияет на лактацию. Миф о том, что молочная кислота, которая образуется во время тренировки попадает в грудное молоко и портит его вкус, развеян.😉👌🏼

✅ Помните, что количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых⚽🏇🏊🚵🎶🚸🏃

#fitness_s_baby_sml

#smolensk

#смоленск

#фитнес_с_бэби_смл

#fsbнапрогулке

#мамысмоленска

#преггимамысмоленска

#послеродовыйпериод