Всем привет! Чем занимаетесь в дневной сон малышей? Я тренируюсь👯 присоединяйтесь! ТРЕНИРОВКА: ✅шаг…
Всем привет!
Чем занимаетесь в дневной сон малышей?
Я тренируюсь👯 присоединяйтесь!
ТРЕНИРОВКА:
✅шаг на месте, высоко поднимаем бедро 2 минуты
✅легкий бег на месте 1 минута
✅прыжки на двух ногах (нужно пружинить, приземляться мягко и стараться прыгать быстро, как боксеры) 50 прыжков начинающие и 200 прыжков продвинутые
✅отжимания 3*12, начинающие - с колен
✅обратные отжимания со скамьи (со стула) 3*12
✅прыжки на двух ногах: 50 прыжков начинающие и 200 прыжков продвинутые
✅ягодичный мостик (не прогибаем поясницу) 3*20 - можно ноги поставить на диван, упор на пятки, задержитесь на секунду в верхней точке
✅ягодичный мостик на одной ноге 2*20 на каждую ногу
✅прыжки на двух ногах 50 прыжков начинающие и 200 прыжков продвинутые
Приседы и выпады НЕ ДАЮ! Техника у 99% страдает, только колени испортите.
Кто сделал тренировку - ставьте плюсик. Будет много плюсиков - дам ещё эффективные тренировки БЕСПЛАТНО!
#тренировка #фитнес #фитнесмама #спорт #худеем #какпохудеть
DadalYas·
Мама двоих (младенец)
Привет! А для тех у кого диастаз,не могла бы расписать программу?!
Мария·
Мама двоих (1 год, 3 года)
@abdullah, классическим способом качать пресс нельзя, стоит избегать любое натуживание. Лучшими упражнениями при диастазе являются: втягивания живота, вакуум, ягодичный мостик. Эти упражнения укрепляют брюшную стенку, не давая органам опускаться, и не усугубляя диастаз. Для начала нужно каждое утро натощак делать вакуум. Дальше все зависит от степени диастаза.
DadalYas·
Мама двоих (младенец)
а обычный 😃 мостик не противопоказан? раньше он спасал меня от боли в спине 🙈
Мария·
Мама двоих (1 год, 3 года)
@abdullah, противопоказан. Растяжения нельзя допускать. Планку нельзя тоже. От боли в спине подойдёт асана из йоги "собака мордой вниз" - загуглите😊