все!завтра я с вами спортики💃💃💃💪цель похудеть и быть в форме в день рождения..д.р 26 августа..есть 2 месяца!..вот хотела…

лучше приседаний ничего нет. мне всегда классно помогает. попа подтянутая и упругая и без целлюлита.

@alfiya. дааа😊а у вас какая та программа для приседа?

нет никакой программы. разогреваюсь утром, растягиваюсь, танцую. первые три дня по 15-20 приседаний, чтобы подготовить мышцы. потом утром, в обед и вечером по 25-30 приседаний месяц. до и после упражнений по часу не пью и не кушаю.

у меня подруга за две недели, подкачала попу. после моего замечания.😆 зато теперь может спокойно шортики носить.

@alfiya. ооо клаассно)думаю за месяц у меня будет упругая попа🙈спасибо😘😘😘

Отжимания попробуйте. И спину, и грудные мышцы и все мышцы рук подтянете. Начните отжиматься опираясь на колени, потом стандартные отжимания. Увеличивайте постепенно количество. А к приседаниям добавьте выпады. Главное делайте приседания правильно. У каждого упражнения есть правильная техника, которая учитывает физиологию суставов и мышц, нарушая эту технику какой то период времени можно раньше времени заработать протрузию, например. Или просто вывих заработать. Повредить суставы и связки.

@kulynshak хорошо спасибо😘😘

@moevse18122015, на здоровье)и еще секретик от вечно худеющей меня: 80% успеха потери лишнего жира - питание. Кушать часто, по 200-250 гр, общее количество ккал не более 1500 в день. Исключить все сладкое, в том числе фрукты (можно есть, но оооочень редко и то по утрам после завтрака) мучное, жирное, жареное, острое, соленое, алкоголь - все исключить на эти 2 месяца уж точно, а там как сами войдете во вкус. Кушать в основном: каши из круп (не обработанные хлопья, которые заваривают просто, а натуральные которые нужно варить) по утрам без молока, можно с сухофруктами. До 4 часов дня можно крупы: бурый рис, гречка, бобовые. Мясо птицы без шкурки, рыбу и нежирную говядинку. После 4 желательно овощи, можно с мяском. Я после 4 ем капусту и грудку. Капусту в любом виде. Первыц продукт для худеющих))На поздний ужин кефир с отрубями или клетчаткой, если язвы нет. Главное порции маленькие и кушать 5-6 раз в день. И главное: пить воду в день не менее 1 л. Не чай, не компот, не сок. А именно вода чистая. В идеале 2 литра. Но тоже не за раз. В течении дня, большую часть пить в первой половине дня. За 20-30минут до еды и через 1 час после еды. настрочила я вам, капец😂😂😂сорри если инфа не нужная оказалась)

@kulynshak раз уж у меня цель,буду стараться😊думаю уже пора перейти на ПП..мы на ГВ..молоко же не пропадет?

@moevse18122015, ну вы что! Молоко будет супер питательным и полезным! Вы ведь будете кушать мясо, крупы. Тем более эти продукты быстро перевариваются, а значит быстрее пойдут в молоко. И кушать каждые 2 часа тоже очень благоприятно при гв. Ведь все равно не желательно кушать фрукты и сладости или пить колу и алкоголь во время гв. Побольше почитайте о пп. Только никаких диет, с диетой уходят мышцы а жир остается, вы худеете но тело дряблое )) частое дробное питание и качественные продукты - и вы скинете жир)

@kulynshak спасибо огромное😘обязательно напишу вам когда будет хоть маленький результат💪

@moevse18122015, я буду очень рада вашим успехам 😉😉😉😘😘😘 вперед! Я в вас верю! Будьте мамой которой малыш будет гордиться, а не стыдится 👍🏻👍🏻👍🏻

Доброе утро! Я тоже начала с сегодняшнего утра занятия, с мужем встаю, с ним занимаюсь, он мой тренер 😄, потом отправляю на работу. @kulynshak очень полезная инфа, спасибо, мне она пригодится точно👍 @moevse18122015 у меня тоже др 8 сентября, тоже хочется выглядеть на все 100% и тем более муж мой младше меня на 6 лет, хочу чтобы и ему было приятно на меня смотреть 😄

@elvina2013 клаассно!вы молодец👍удачи нам!💪не забудьте поделиться результатомт💃