@hey747, да не за что 😊😉

@splind0ra спасибо 🌸

🔹Подъем таза хорошее упражнение для попы, главное зафиксироваться после каждого подъема секунд на 10. Опуститься на фитбол спиной , ноги стоят на полу (мостик напоминает положение) . Нужно поднимать таз вверх, напрягая ягодичную мышцу и зафиксироваться не 10 сек, в таком положении. 2-3 подхода по 15-20 повторений. 🔹Скручивания ( на пресс ) 🔹 Вакуум ( можно делать сидя на фитболе или сидя на диване, стуле )

Приветик , пиши все разберём на профуровне !))💪🏻👍🏻😉

@mary_chery спасибо 😊

Махи лежа на полу, стоя у опоры или положив одну ногу согнутую над другой-поднимать ту что ниже, ягодичный мостик, обхватив фитбол ногами поднимать и опускать ноги, сжимать мяч подняв ноги на 90 градусов

👂🏻