КАК ПОДГОТОВИТЬ ТЕЛО К РОДАМ:
Ходила на лекцию в "Мамин дом" рекомендовали упражнения, полезные оч для тазовых костей! Там говорили, что полезна оч ходьба от 5 до 10 км. в день 😜 Но для меня это не реально, поэтому я делаю следующее:
1. Поднимаюсь не сильно быстро до 10 эт. и обратно (первый раз чуть не померла уже после 5 эт. 😁😜, сейчас гораздо лучше, главное дышать)
2. Приседания- 3 подхода по 10 р. (угол под коленом строго 90 гр., лучше за что-нибудь держатся, и приседаем как-будто садимся на стульчик, делаем медленно)
3. Ходьба на ягодицах -3 подхода по 10 р. (садимся на пол, ноги прямые)
4. упражнения на растяжку (я сажусь в позу лотоса, либо "полу"лотоса -ступни соединяю вместе, сижу так мин. 5) 👌🏻
5. Ежедневные прогулки на свежем воздухе (2-3 км.)
Комментарии
@nasstya2016, 😀у вас еще есть время подождать))) Она там готовиться 🎉🎉 Главноее спокойствиииеенн омм👌🏻 ну и скажите ей, что вы ее уже заждались!!!!😍
@kucheryawaya999, лучше с Г. посоветоваться!!! Вы уже и так много делаете - что гуляете так по многу!😀👍🏻 Я вот написала этот пост - а сейчас понимаю - все настолько индивидуально 😁🙈 Некоторым бассейн подходит, некоторым гимнастика специальная!! а некоторым лучше ничего не делать 😀😁
@sheper, у меня нет тонуса)) Живот маленький, поэтому головка низко расположена, а это значит что на шейку давление есть) Поэтому и думаю, что это большие, наверно, нагрузки
@kucheryawaya999, да именно эти упр-ия влияют на подвижность тазовых костей!!!) Главное без фанатизма и дышать при этом правильно!!!) Если тонус мучает - тут с врачом нужно советоваться что вообще можно!!! ) У меня просто ттт с этим нет проблем, поэтому я пользуюсь этими упражнениями!!!
@annarina, @alisha17 @eva90s Девчат про беготню по лестнице я не писала - я писала про медленную ходьбу!!! И конечно же все делаем по мере своих возможностей и если нет противопоказаний!) Про присед который я описала - если ноги изначально ставить правильно - то нет нагрузки на поясницу и мышцы пресса!!! А глубину приседа каждый сам для себя выбирает, без фанатизма!😀
Наверно это мне пора по этажам бегать😂😂😂 дочь никак не хочет сама рожаться🙈🙃
Я стараюсь гулять по 5 км и то не каждый день. А потом на 8 этаж без лифта. Не знала, что это подготовка к родам, а почему не объясните? Тазовые кости лучше расходятся? Но вот вчера мне гинеколог сказала, что головка низко даже не знаю стоит ли продолжать:(
Вот мне тоже кажется Чрезмернее нагрузки тут описаны.у меня любая нагрузка повышенная -тонус вызывает .а аж бегать по лестнице и приседать 😳думаю после такого можно родить преждевременно.далеко не всем это подходит. Лучше в бассейн ходить
@annarina, возможно, но далеко не всем можно даже в таком режиме. Если в формате мягкого фитнеса, а не аэробной тренировки - то да.
Нам на йоге говорили, что если противопоказаний нет, то приседать беременным можно, только не так как описывает автор, а ноги на ширине плеч, колени в стороны и приседаешь без прогиба в пояснице, чтобы живот расслаблен был, ну и дыхание соблюдаем.)@alisha17
@killih, после позы лотоса, необходимо таз поднимать, например в колено-локтевой позе мин.10постоять, чтобы отток крови был)
приседать нельзя! тем более на вашем сроке. Задействуются все самые глубокие мышцы живота. Можно вызвать сильный тонус и преждевременные роды.
Многие рожают после подъемов по этажам 😂 рисково вы прям взялись. Про позу лотоса- только так и сидеть стараюсь- надеюсь поможет 😂
Здорово! А вот у меня даже от ходьбы живот тянет( уж не говоря об упражнениях
@elen_i_rebyata, только увидела! Все оч индивидуально! Мне вот уже противопоказано- у меня шейка мягкая, я пока с упражнениями завязала! просто гуляю))) Если в пдр не рожу -снова начну)