девочки я пытаюсь делать упражнение вакуум : но у меня не получается втянуть живот на выдохе, только…

на в дохе😊

сделать глубокий вдох и на выдохе постепенно втягивать живот. Далее немного подержать во втянутом положении, удерживая силой мышц и спокойно дыша. Первое время сек по 5. увеличивая постепенно нагрузку до 30 сек и более. это упр. отлично тренирует поперечную мышцу живота.

@vitalika177 Спасибочки, теперь понятно как делать и даже получается)))

@mamylia04 да на здоровье)

одно из самых эффективных упражнений, каждый день делать и результат не заставит себя ждать...

правда потом руки и ноги трясутся, но оно того стоит

@zhenny575 Спасибочки. планку я тоже делаю)))) правда поясница болит, но я терплю))

@mamylia04, попробуй именно в такой последовательности и с секундомером. Тут не только на живот. Окрепнешь и постепенно добавляй отягощения. Выпады с гантелями в руках. Приседания.