ДИАСТАЗ

✔Для кого эта статья?Опишу очень распространенное явление – после родов вы практически вернулись к своему прежнему весу, но живот никак не становится плоским, талия заметно расширилась.

ЭТО ПРО ВАС?

Тогда, для начала, проведем небольшое самоисследование. Ложимся на спину, одну руку положим за голову, пальцы другой – чуть ниже пупка. Приподнимая верхнюю часть корпуса, напрягите пресс. Чувствуете, что есть между мышцами живота зазор в пару см?

Это ДИАСТАЗ – расхождение прямых мышц живота. Это явление легко представить на примере разошедшейся молнии.

✔ЧТО ДЕЛАТЬ?

Полностью устранить диастаз можно лишь хирургическим путем, но если углубление вы нащупали небольшое (в ширину не >5см), то вы можете сделать многое, чтобы помочь вашему здоровью и добиться плоского животика. Понадобится терпение, но уже через полгода результат поразит вас.

✔Самый распространенный вопрос – качать или не качать пресс? Одни говорят, что упражнения на пресс навредят, другие – прямопротивоположное…Истина, как всегда, где-то посередине. Надо знать. НАД КАКИМИ ИМЕННО МЫШЦАМИ ЖИВОТА РАБОТАТЬ, и КАК ПРАВИЛЬНО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА НИХ.

То,что мы можем увидеть (“кубики”) – это ПРЯМАЯ мышца живота, и именно ее мы и называем прессом. А ПОПЕРЕЧНАЯ мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы и образуя “корсет”. Если этот корсет вы укрепите, то внутренняя часть живота не будет вываливаться наружу и живот станет плоским.

Категорически НЕЛЬЗЯ повышать внутрибрюшное давление, что приведет к увеличению диастаза и к риску появления пупочной грыжи, смещения внутренних органов.

❌ЗАПРЕЩЕНО

❌подьемы ног и корпуса из положения лежа

❌все виды скручиваний, при которых на вашем животе появляется “холмик” на месте расхождения

❌разнообразные тяги с большим весом (возможны только с атлетическим поясом, при этом используйте небольшой вес и полностью выдыхайте во время усилия, втягивая живот)

✔Упражнения

Чтобы вернуть прессу идеальную форму, нужно:

Регулярно выполнять упражнения на мышцы тазового дна

Регулярно выпрлнять вакуум в животе – дыхательное упражнение на поперечную мышцу живота

✔ВАКУУМ.КАК ВЫПОЛНЯТЬ

Выдохните воздух из легких и втяните живот как можно сильнее, выпятив ребра. Задержитесьб в таком положении максимально долго, затем расслабьте живот. Только потом сделайте вдох!!!!!!! И повторите упражнение снова. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц, а также попробуйте вариации упражнения стоя и сидя.

✔ВАЖНО! Правильно дышать на тренировке. Всегда делайте выдох во время усилия, опусташая легкие и втягивая живот.

✔ДЕЛАТЬ ЛИ ПЛАНКУ

Планка не запрещенное упражнение при диастазе, но обязательно при выполнении нужно втягивать максимально живот, чтобы не создавать внутрибрюшное давление, тогда поперечные мышцы получат нагрузку.

Автор Елена Рыбальченко