Девчули, дорогие) вы все знаете! Объясните мне, вот я начала ходить в зал, тренера взять не имею материальной…

Привет! А ты куда ходишь в Майкопе? Я тоже планирую пойти и покачаться.

@ayuka1990, вот целлюлит меня обошёл стороной) но все равно после родов печальная картинка была... Сейчас просто хочется быть красивой мамой... И здоровой👌🏻

@tatochcka, и я сидела, худела до состояния скелета и проблем по женской части( потом разъедалась до состояния хрюшки, потом опять худела... А после 23 лет наступил финиш в виде целлюлита при соотношении 175см/ 53 кг. Так и пошла в зал. И оказалось что при наличии мышц целлюлит исчезает. Обмен веществ ускоряется, можно не париться что съела кусок торта (в разумных пределах, конечно же).

@ayuka1990, оооо да))))) я правда, из всего этого только на диетах сидела лет в 18-19, но отлично помню то истеричное состояние, когда хочется прибить за кусок тортика😂 поэтому я выбираю зал) после него по всему телу приятное тепло и хочется так много всего сделать))))

@tatochcka, уж поверьте) зал куда лучше диет, массажей, липосакций и прочей лабуды.

@ayuka1990, ✌🏻️ уверена, что это так)

@tatochcka, не за что) вы выбрали правильный путь)

@ayuka1990, да, мне эллипс больше по душе) спасибо!

@tatochcka, если колени болят- поменяйте дорожку на эллипс, на нем меньше нагрузка на суставы идёт. Да и кардио на нем веселее)

@natkafiske, спасибо, сейчас гляну)💐

@tatochcka, посмотрите есть группа Арины Скоромной, у нее есть видео с упражнениями с больными коленками, чтоб нагрузка была на попу, без участия коленок😉 и вообще много всего мотивирующего.

@ayuka1990, ага, я поняла! Да, я хожу 3 раза в неделю . Надо будет включить растяжку ещё, вы абсолютно правы))

@natkafiske, ага, бегаю, но колени почему-то сильно начинают болеть, хоть кроссы беговые... Поэтому на пробежки надежда небольшая((( вес большой даже физически после кс страшно, хоть и прошло уже много☹️ спасибо за ценные советы 🌹👍🏻

@oh_lilian, о, спасибо, сейчас зайду))

Хотела что нибудь посоветовать, но уже почти все написали☺️👍🏻 главное настрой не терять, со временем втянетесь. Можете помимо 3-х тренировок в зале, добавить бег на улице, очень бодрит, сейчас самое время) и веса большие не берите. Сначала техника, ведите дневник тренировок, постепенно повышая нагрузку. И не стесняйтесь спрашивать совета у других людей, только тех по ком видно, что давно занимаются. Вам всегда помогут в зале.

Если ходите в зал раз в 3-4 дня- смысла разделять тренировки по группам мышц нет. Получится, что каждую группу вы прокачиваете раз в неделю, этого мало. Про кардио уже сказали, я после эллипса (ненавижу дорожку) ещё суставную разминку делала. По упражнениям- если тренировка комплексная- то сначала верх (спина, плечи, руки), потом попа/ноги. В конце обязательно растяжка. Упражнения на верх выбирайте многосуставные- отжимания, подтягивания, тяга блока и тд, отдельно качать бицепс вам пока ни к чему) упражнения на попу- добейтесь правильной техники, не геройствуйте с весами. И следите за калориями и соотношением бжу в рационе

Я ходила в зал с тренером. Понедельник-кардио (ходьба, интервальный бег, эллипс тоже с интервалами), вторник зал (только верх), среда отдых или групповые какие нить, четверг зал (только низ), пятница отдых, суббота кардио! Вс выходной. Тренировки на низ и верх на ютубе есть. Канал югифтед

@nicka144, спасибо большое))) берегите здоровье, зал не убежит))) я тоже долго решалась пойти, не с кем было оставлять... А сейчас сбылась мечта моя))) и хочется не запороть 😉

@fks, питание-это моё все, я с него начала и держусь легко. 7 кг сбросила, теперь вот осталось пару лишних и обрести форму) поэтому решила, что только зал меня спасёт с пп . Сижу как раз смотрю и собираю все правила в целую мозаику, чтобы получать удовольствие от процесса) спасибо вам большое💐

@tatochcka, я всегда на 3 дня в неделю распределяла, кардио не бег даже - ходьба, лучше с уклоном дорожку делайте, именно после силовой Вы сжигаете жиры, удачи Вам! Сама по залу очень скучаю, пойду теперь только после рождения малыша, врач запретил нагрузки ((

@nicka144, ой спасибо!!! Я делала сегодня 10 мин вначале Дорожка, потом силовые, но ошибка в том, что все подряд делала. Теперь разделю на дни❗️ и в заключении кардио только 20 минут сделала((( теперь буду делать по уму) ещё раз огромное спасибо)))))🌹

Сушиться надо после набора мышечной массы, начните тренировку с кардио 10 мин, потом силовая (распределите по зонам , например в один день ноги и спина, в другой руки , пресс, чтобы мышцы успели восстановиться ) , заканчивайте тренировку тоже кардио, примерно 40 мин, начните с лёгких весов, постепенно увеличивайте нагрузку. Кушайте обязательно, правильную пишу, после тренировки через час где-то белковую пищу, у вас все получится 💪🏻👍🏻