Расскажите кто как убирает бока⁉ Диета то понятно... А какие специальные упражнения,но только…

Хорошо очень вот эти упражнения Планка,и есть еще боковая планка,

Это вообще тут задействовано большое количество групп мышц

Как говорит мой тренер: бока можно убрать только правильным питанием😑

Я читала недавно что Похудеть в одном месте невозможно. Правильное питание (не диета), и упражнения кардио и силовые с большим количеством раз и малым количеством подходов.

Жир локально не горит. Питание+спорт все лишнее уберет

буду банальна - питание и спорт !

реально помогают наклоны влево -вправо)) без веса.

На пресс но с боковой скруткой,гантели не помогают 😀

бег, много много бега! и пп. много бега это по часу трусцой 4-7 раз в неделю.

бег вообще универсальная вещь все тело подтянивает и дает отличную выносливость💪

@apelsin12, А если не каждый день бегать,через день или через два дня,будет результат?

@kornena это зависит от того какие нагрузки будешь давать и как питаться. результат то бега будет полюбому, разница в том как быстро он появится. хотя все индивидуально кому то за глаза 2 р неделю, а мне 7 р в неделю + 4 р кросфит было мало... главное начать, потом так понравится, зауши не оттащишь 🙌

@kornena если раньше не бегала посмотри/почитай как правильно начать бегать трусцой это очень важно! я с дуру сначала втапливала м 300 пробегу и здыхаю. но потом меня научили как правильно в итоге по 10-13 км в день бегала.

@apelsin12, Ну вот я попробовала побегать,бегала не напрягаясь,не быстро минут 7 и все больше не смогла,очень тяжело стало и болеть аж под грудью начало.

@kornena бежать надо медленно как бабуся, 3 шага вдох 3 выдох.вдох носом выдох ртом. не спеши! если болит бок значит быстро бежишь. надо приучить свое тело, ему это сначало не нравиться, за то потом так ломать будет что бы побегать ммм!

@kornena до пробежки размика, после тоже. самая фишка научится дышать. сначсла бежишь 500 м 2 дня, потом 1 км 2-4 дня, 2 км 3-5 дней. и тд нагрузки резко не повышать! постепенно, медленно, но системно🙋 тогда будет кайф и фигура огонь! гарантирую💪

@apelsin12, Спасибо большое 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

@kornena пожалуйста! занимайтесь с удовольствием!