Девочки, спасибо за вчерашний день ❤ люблю спонтанные встречи)))
Кстати, после вчерашней тренировки ужасно болят #дельты и #спина ))
Хочу поговорить на очень интересующую всех тему))вообще, всегда стеснялась разговаривать на эту тему, но тем не менее, как накачать 🍑😅да, в принципе, и любую другую мышечную группу))
❇питание. первое, - это понять, что мышцы растут на профиците калорий. Одновременно сжигать жир и наращивать мышечный объём получится только у новичков на первых порах и у людей, которые потребляют спец препараты😑так чтт питаться нужно больше нормы на 200-300 ккал)
❇упражнения. Без них, естественно никуда. Старайтесь выполнять тяжелые упражнения (присел, мёртвая тяга , выпады, Жим ногами с акцентом на ягодицы и тд). Не хотите накаченных квадров? Оставьте мертвую тягу и добавьте изолирующие упражнения. Главное - это чувствовать мышцы, но не просто чувствовать, а чтобы они горели 💥🔥🔥🔥 то есть тренироваться нужно тяжело. ❇системность. Вы не накачаете большую попу за 2-3 тренировки. На это уходят месяцы, а у некоторых и годы))
❇отдых. Нет смысла тренировать не только #ягодицы, да и любую другую мышечную группу каждый день. Рост наврядли будет)) нужно давать время мышцам на восстановление. Я обычно жду, когда боль в мышцах пройдёт +1 день) да, бывает, что тренирую мышечную группу раз 1-2 в неделю)) Представьте, что мышцы - это волокна. Когда мы даем хорошую нагрузку на них, то происходит надрыв этих волокон. На 1 надорванный волокон появляется 2-3 новых, грубо говоря. Наьэто нужно время. А что будет, если мы постоянно будем надрывать те же самые волокна, не давая им восстановиться ? Правильно, ничего хорошего)) может произойти #перетренированность. О последствиях напишу как нибудь позже))
В принципе это все основные аспекты для роста 🍑. Да и не только для неё в принципе ))
Подытожим, питание с профицитом + упражнения + системность + отдых=🍑🍑🍑
#venum #пп #спорт #дельты #центрвселенной #фитнесмама #фитнес #спортзал #тренировкидома #бикини #дневникпохудения #худеюклету #жируходи #жирныйжир #жирвтопку #бикини #фитоняшка #инстамама #люблюкачаться #sport #bikini #fit #crossfit #какнакачатьпопу #какнакачатьягодицы
Комментариев ещё никто не написал.
Как помочь детям с миодистрофией Дюшенна?
Стоп-стоп-стоп!!!
Вроде пока больше не надо. Есть теория, что слишком много обращений может привести к отрицательному решению 🙈. Могут подумать, что это фарм лобби 👩⚕️
Девочки! Нужна ваша помощь! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Поднимите в топ.
Я писала, что появился новый препарат для лечения заболевания сына. Пару постов назад. Очень нужно отправить обращение в Круг Добра - фонд, который закупает это дорогостоящее лекарство.
Вот email - office@kd-fund.ru
Текст внизу в первом комментарии.
✍️ Если не сложно, поставьте ...
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...
Как я похудела: система полезных привычек и дисциплина
Как я похудела и с чего начать!
Начать надо с осознания, что результат будет не сразу, нужна система. Система - это ежедневные полезные привычки и дисциплина.🔥 Мои полезные привычки сформировались быстро. И им я не изменяю до сих пор, а именно:
- 2 литра воды в день
- Утренний массаж самыми простыми и дешевыми массажерами
- Следить за едой, которая попадает в рот и считать каждую крошечку через призму КБЖУ
- Взвешиваю любую еду, которую планирую съесть и взвешиваю себя!
- Легкий спорт, но кажд...
1) Природа боли (страх–напряжение–боль)
Когда ребенок готов родиться, матка представляет собой мышечный мешок, длиной приблизительно 35 см, со стенками толщиной не более 15 мм. В матке имеются три мышечных слоя: внешний, средний, внутренний.
Если во время схваток женщина напугана, то внутренние мышцы сокращаются. Получается, что мышцы, стремящиеся изгнать плод и мышцы, запирающие шейку матки, будто борются друг с другом. Если есть две большие группы мышц, работающие не согласованно, то вскоре ...
Плавание с 4 лет: как формируется скелет у ребенка и развиваются мышцы?
Ребенок занимается плаваньем с 4х лет , смотрите как формируется скелет ! Я в восторге от фигуры конечно. И это не мышцы , они пока особо не наростают в силу возраста. Лет через 5 еще мышечная масса в нужных местах появится , вообще 🔥будет .