Девочки, спасибо за вчерашний день ❤ люблю спонтанные встречи)))

Кстати, после вчерашней тренировки ужасно болят #дельты и #спина ))

Хочу поговорить на очень интересующую всех тему))вообще, всегда стеснялась разговаривать на эту тему, но тем не менее, как накачать 🍑😅да, в принципе, и любую другую мышечную группу))

❇питание. первое, - это понять, что мышцы растут на профиците калорий. Одновременно сжигать жир и наращивать мышечный объём получится только у новичков на первых порах и у людей, которые потребляют спец препараты😑так чтт питаться нужно больше нормы на 200-300 ккал)

❇упражнения. Без них, естественно никуда. Старайтесь выполнять тяжелые упражнения (присел, мёртвая тяга , выпады, Жим ногами с акцентом на ягодицы и тд). Не хотите накаченных квадров? Оставьте мертвую тягу и добавьте изолирующие упражнения. Главное - это чувствовать мышцы, но не просто чувствовать, а чтобы они горели 💥🔥🔥🔥 то есть тренироваться нужно тяжело. ❇системность. Вы не накачаете большую попу за 2-3 тренировки. На это уходят месяцы, а у некоторых и годы))

❇отдых. Нет смысла тренировать не только #ягодицы, да и любую другую мышечную группу каждый день. Рост наврядли будет)) нужно давать время мышцам на восстановление. Я обычно жду, когда боль в мышцах пройдёт +1 день) да, бывает, что тренирую мышечную группу раз 1-2 в неделю)) Представьте, что мышцы - это волокна. Когда мы даем хорошую нагрузку на них, то происходит надрыв этих волокон. На 1 надорванный волокон появляется 2-3 новых, грубо говоря. Наьэто нужно время. А что будет, если мы постоянно будем надрывать те же самые волокна, не давая им восстановиться ? Правильно, ничего хорошего)) может произойти #перетренированность. О последствиях напишу как нибудь позже))

В принципе это все основные аспекты для роста 🍑. Да и не только для неё в принципе ))

Подытожим, питание с профицитом + упражнения + системность + отдых=🍑🍑🍑

#venum #пп #спорт #дельты #центрвселенной #фитнесмама #фитнес #спортзал #тренировкидома #бикини #дневникпохудения #худеюклету #жируходи #жирныйжир #жирвтопку #бикини #фитоняшка #инстамама #люблюкачаться #sport #bikini #fit #crossfit #какнакачатьпопу #какнакачатьягодицы