Какое белковое меню на неделю подойдет для здорового питания?

Пример БЕЛКОВОГО МЕНЮ на неделю 👍🏻

• Понедельник:

1. 200 г овсяной каши, полить одной столовой ложкой меда.

2. Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы — к примеру, один банан.

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.

4. 150 г творога жирностью не более 5% и два апельсина.

5. 500 мл кефира жирностью не более 2,5%.

• Вторник:

1. 200 г гречневой каши с овощами.

2. Два больших яблока

3. 200 г отварной говядины + салат из овощей.

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут.

5. 300 г простокваши.

• Среда:

1. 200 г отварного риса с овощами.

2. 50 г грецких орехов + столовая ложка меда.

3. 200 г отварной телятины + овощной салат.

4. Три отварных яйца + два помидора.

5. 300 г йогурта жирностью не более 2.5%.

• Четверг:

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы, перемешать с 50 г творога.

2. Одно яблоко и банан.

3. 200 г отварной говядины + овощной салат.

4. 200 г морепродуктов.

5. 300 г молока.

• Пятница:

1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы.

2. Две столовые ложки меда.

3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.

4. 200 г куриного филе + три огурца.

5. Три отварных яйца.

• Суббота:

1. 200 г отварной фасоли с овощами.

2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда.

3. 200 г отварной телятины с овощами.

4. 150 г нежирного сыра.

5. 500 мл кефира.

• Воскресенье:

1. 200 г отварного картофеля + овощной салат.

2. 200 г любых фруктов.

3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты.

4. 150 г творога.

5. 400 г кефира.