Деление тренировок по мышечным группам.

Новичкам рекомендую первые 3-4 недели выполнять тренировки на все группы мышц в одну тренировку. Всего по чуть чуть, как говорится. Самое оптимальное для обычного человека, который хочет добиться красивых форм- это 3-4 тренировки в неделю.
А теперь рассмотрим, различные варианты.

2 тренировки в неделю:

1.Верх
2.низ

1.Ноги, грудь, трицепс
2.спина, плечи, бицепс

1.Ноги, плечи, трицепс , бицепс
2. спина, грудь

1.Ноги ,грудь ,плечи
2.спина, бицепс, трицепс
3 тренировки в неделю:

1.верх
2.низ
3.верх
На второй неделе:
1.низ
2.верх
3.низ

1.Спина, грудь
2.трицепс, бицепс
3.ноги ,плечи

1. Грудь, трицепс
2. ноги, плечи
3. спина, бицепс

1. Ноги, грудь
2. спина, трицепс
3. плечи , бицепс

Большее количество дней можно делить по подобному принципу. Продуктивнее и правильнее проходят тренировки, когда в начале тренировки мы тренируем крупные мышечные группы, а затем мелкие. Другие деления так же имеют место в различных ситуациях. Это лишь несколько возможных вариантов, которые отлично подойдут обычным людям, не профессиональным спортсменам для достижения своих целей. Кроме того необходимо следить за восстановлением мышц, часто тренировочный сплит не укладывается в одну неделю. Одним из главных принципов успешного тренинга является индивидуальный подход, не забывайте об этом и пробуйте все, выбирая лучшее именно для себя.
ссылка
© Скоромная Арина