Боли в пояснице у беременных женщин.
Боли в пояснице у беременных женщин.
В период беременности все органы и системы женского организма вынуждены функционировать с повышенной нагрузкой. Боль в спине может появляться у относительно здоровых женщин уже на втором месяце беременности. Жалобы на боли в спине и пояснице возникают у каждой второй беременной женщины на 5-6 месяце.
Наибольшую нагрузку во время беременности испытывает пояснично- крестцовый отдел, которая возрастает по мере увеличения матки. От чего около 70% всех беременных женщин чувствуют усталость и боли в позвоночнике. Наличие заболеваний позвоночника еще в большей степени усиление выраженности болей.
Причины возникновения боли в спине у беременных.
1. Увеличение массы тела.
2. Изменения центра тяжести из-за увеличения беременной матки, что несет за собой нарушение мышечного равновесия и усталость мышц от повышенных нагрузок.
Предупреждение боли в спине во время беременности.
Предупреждение боли в спине при беременности в основном сводится к выполнению физических упражнений и правильному ортопедическому режиму. Речь идет о правильной осанке, позволяющей избегать чрезмерной нагрузки окружающих позвоночник структур.
Какие можно предпринять меры:
1. Физическая активность, делайте упражнения на мышцы разгибатели спины, поддерживайте мышцы спины в тонусе во время беременности.
2. Обязательно контролируйте прибавку в весе. Нельзя допускать слишком быстрое прибавление в весе.
3. Нельзя долго стоять. Если это нельзя избежать, чаще надо опорную ногу.
4. Важно правильно сидеть. Выбирайте стул, спинка которого является хорошим упором и поддержкой для позвоночника. Долго сидеть, как и долго стоять нельзя. Рекомендуется сидеть не больше 1 часа, а затем делать перерыв на 15 минут.
5. Во время беременности крайне важно употребление кальция, в том числе для сохранения здорового позвоночника. И не забывайте, что кальций усваивается только вместе с витамином D
6. Сократите употребление соли. Соль способствует задержке жидкости в организме и усилению отеков.
7. С 20 недели срока можно носить бандаж. Он уменьшает нагрузку на позвоночник и поддерживает живот. Этот пункт скорее относится к тем, кто по тем или иным причинам не может заниматься физическими упражнениями либо в длительных поездках, например.
8. Регулярное посещение бассейна. Плавание обеспечивает дозированную нагрузку на мышцы и в то же время разгружает позвоночник.
9. Лучше избегать высоких каблуков. Высокие каблуки способствуют чрезмерному смещению центра тяжести тела. Обувь должна быть удобной и на низкой, устойчивой подошве.
Источники:
-Аномалии пояснично-крестцового отдела позвоночника у беременных женщин. Клиники, диагностики, лечение. Е.Г. Скрябин (2007)
Автор статьи:
© Скоромная Арина