Буду очень благодарна ,если напишите схему питания и тренировок )

@nastyucha031196, да я только за, помочь всегда рада! Только мне с двумя детьми выехать куда либо нереально. Зал у меня под боком, занимаюсь там и девочек знакомых тоже там тренирую, одна даже беременная. Я тоже две беременности тренировалась, если разумно, оценив все риски, то можно. Я считаю, что только благодаря постоянным тренировкам , родила быстро, безболезненно, без разрывов и прочих осложнений. Я могу помочь советом, расписать план тренировок, объяснить технику.... Но к сожалению не показать. После родов необходимо обследоваться, по хорошему, по медицинским допускам, к спорту можно приступать через месяц, если роды естественные и без осложнений. Если КС без осложнений то через три. Но это условные сроки, все индивидуально, без допуска врача лучше самостоятельно не тренить. Даже безобидный диастаз, который сам бы прошёл , можно усугубить, увеличить, что потребует потом хирургической коррекции. Опорно-двигательный аппарат проверить, за время беременности и с позвоночником, и с суставами проблемы могут возникнуть. Я сама толком не обследовалась, через неделю уже в зал помчалась, и стала замечать, что со спиной не все в порядке. Записалась на КТ. Во всем нужен грамотный подход. Малышу нужна здоровая мама, а не только красивая.

@kattrinkate, спасибо большое ,я бы с вами позанималась после родов ,если вы не против,просто уже прибавка не маленькая😢а отказывать себе в вредной еде очень тяжело (

@nastyucha031196, сама занимаюсь , но у меня профильное образование, немного соображаю 😂 три раза в неделю силовые тренировки. После родов сразу стала заниматься, но желательно убелиться, что нет диастаза прямых мышц живота ( сделать УЗИ передней брюшной стенки ), посетить гинеколога, убедиться что интимные мышцы в норме, чтоб выпадение влагалища не заработать ( и такое бывает 😬), клинический минимум сдать - кровь, моча. А потом за гантели хвататься, вернее за тренажеры. Первый месяц лучше по циклической тренировке заниматься - ноги-спина-грудь-плечи-руки. По одному упражнению на каждую мышечную группу. И только в тренажерах, чтоб технику закрепить и травм избежать. Например сделали разминку( кардио), потом жим платформы на ноги, или сгибание-разгибание в тренажёре на ноги, потом спина - тяга верхнего блока, потом грудь - жим от груди в тренажёре Смита или специальном изолирующем тренажёре , можно на грудь разводку в "бабочке" тренажёре , потом плечи - в Смите жим над головой, руки - сгибания-разгибания в локтевых суставах, например в блочном тренажёре. Мне ещё всевозможные планки а статику помогают. Отжимания от пола дома делаю. Если тяжело от пола, отжимайтесь от опоры, например от подоконника , потом уровень ниже меняйте. И скоро от пола в легкую отжиматься будете, и не с колен. Кардио не делаю( времени не хватает , а так элипс в свободные от силовых тренировок дни , или степпер. Питание не держу, каша утром, могу с сухофруктами или орехами , фруктами, но тут по реакции ребёнка смотреть нужно. У меня дочь молочку не переносит, яичный белок, на курицу тоже сыпет 😭 я соевый прот себе взяла, хоть какой-то белок , ребёнок переносит нормально. Обед суп вегетарианский😢, рыбку с овощами могу поесть, вечер салат , рыба..., А вообще я много ем вредностей - печенья, пряников, хлебцев сладких😂 ничего с собой поделать не могу( психологически легче так. Я 15 кг набрала за беременность, была 72 кг, никогда столько не весила, сейчас 58 кг. В целом довольна результатом, но пахать есть над чем. Живот плоский но без пресса ещё , мышцы растеряла, спина слабая. Если нужна помощь, или совет, спрашивайте. Я объясню, могу посчитать суточный рацион ( бескорыстно), врач диетолог просто, а в декрете уже тупеть стала, нужно постоянно считать и составлять дневники питания.

@kattrinkate, соглашусь,главное желание и сила воли)подскажите пожалуйста, вы с тренером занимаетесь или сами схему занятий разработали?)

@espritic, спасибо! Честно, очень тяжело время найти! Помощи нянек, дедок, бабок нет. Муж выделил мне два часа, три раза в неделю. Психологическая разрядка от быта, без спорта я поубивала бы всех😬

@nastyucha031196, спасибо ☺️ я это к тому, что все поправимо и в достаточно короткие сроки.

Вы в прекрасной форме ! Когда же и у меня время на зал появится ?😬😥

Молодчинка! !!

Прекрасно выглядите )