С чего начинать тренировки?

Зачастую девочки, придя в фитнес-центр, совершенно не представляют себе "куды" в этом центре бежать😮
Так вот.
Прежде всего, нужно определиться с целями, что для вас сейчас в приоритете: похудение, набор массы или оттачивание идеала😊
В принципе, конечно лучше прежде всего пройти тест на определение % жира в организме. Это облегчит вопрос какая работа вам предстоит.
При высоком проценте жира и цели похудения в первую очередь это питание плюс кардио-тренировки.
Если вы худяшка-стройняшка и хотите нарастить мяса - то это силовые тренировки плюс обязательно питание рассчитанное на набор массы.
Если у вас нормальная фигура, но вы хотите довести ее до идеала - это силовые плюс кардио и опять же корректировка питания.
Вообще, есть куча худых девушек с высоким процентом жира, как бы удивительно это ни звучало. Почему необходима корректировка питания во всех случаях? Да потому что это та основа основ от которой никуда не деться. Формула эффективности - 70% диета и 30% тренировки. Если вы будете усердно тренить, но стабильно поглощать всяческий пищевой мусор, то положительного результата можете не ждать. Совсем.

Существует два противоположных процесса в организме - это анаболизм и катаболизм, оба они являются составляющими метаболизма, т.е. обмена веществ. Анаболизм - синтез, катаболизм - распад.
Сжечь жир и одновременно наработать хороший рельеф не получится. Сначала жиросжигание, потом рост мышц. Например, во время жж тренировки горят и мышцы, так уж получилось, происходит катаболизм. Поэтому люди, которые желают эффективно наращивать мышечную массу и предотвратить распад мышц во время тренировки, обычно употребляют спортивное питание - такое, как протеиновые коктейли, незаменимые аминокислоты, ну и конечно, питаются правильно.

Также хочу повторить еще раз 😊 без силовых тренировок вы не будете выгдядеть прекрасно после 30 лет. То есть в одежде да, все будет ок. Но в раздетом виде все обвислости будут очевидными. В 20 можно выехать на природных данных. После 30 - только на труде.
Если хотите кардио - выбирайте танцевальные программы, если хотите силовых - идите на hot iron или total workout, если хотите трясти попой - на bellydance. Если вам нужен красивый рельеф и упругие мышцы - тогда вам в кросс-фит или в тренажерку, дружить со штангой и гантелями)) Первое время конечно лучше тренить с персонально с тренером, дабы поставить технику и составить индивидуальную программу. А потом уже само пойдет, как по маслу😊

Вот, с целями вроде разобрались. Теперь о мотивации (с этим сложнее😅) Откуда она берется? Мотивация бывает положительная и отрицательная. Лично для меня срабатывает исключительно отрицательная мотивация)) хотя я и считаю, что положительная мотивация эффективнее😊 Задайте себе вопрос: а зачем мне это? Для чего мне новое тело? Ответ придет сам😊 Найдите лично для себя ту точку мотивации, которая будет вас подстегивать: красивые наряды, восхищенные взляды вашего мужчины, уверенность в себе, желание чувствовать себя сильной и стройной и т.д. Сделайте осознанный выбор в пользу достижения поставленной цели и примите на себя всю ответственность за совершенный выбор. Как только придет понимание что это ваш осознанный выбор, сразу станет легче😊 И кушать здоровую пищу, и стабильно тренироваться, не потому что НАДО, а потому что ТАК ХОЧЕТСЯ.