Комплекс упражнений на неделю.
Комплекс упражнений на неделю.
Прочитала, делюсь😉
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Заниматься 6 дней — 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.
р.с. для себя немного изменю.
laurelia·
Мама двоих (2 года, 9 лет), ждёт третьего
СПС
Главное, чтобы молоко не пропало...многие дети отказываются от молока, если мама в спорте- молочная кислота вырабатывается и горчит молоко или вообще молоко уходит...((((
Юлия ·
Аккуратно со спортом на гв! Откормлю и тогда тоже начну ! Сейчас я нужна больше сыну , нежели чем спорт мне
Галина·
Мама двоих (младенец)
@laurelia @ysy 😂😂😂 девули никто не заставляет вас заниматься, но когда малыши подрастают и попы тоже, мамочки сами приходят к спорту. здоровья вам😉
Юлия ·
@galimiro091, да не спорю, я про тех кто кормит грудью@
Галина·
Мама двоих (младенец)
@ysy я кормлю и занимаюсь😆 и сын меньше есть не стал😉, так как тренировка не на износ, а в удовольствие. я не умираю в спорт зале. тренируюсь потихоньку и эффект конечно пришел не сразу и вес за неделю не ушел😊 медленно, но верно. Но самочувствие 👍 и депрессии как ни бывало. согласитесь, что радует когда ты хорошо выглядишь и муж снова ревнует😂😂😂 и душа поет😂😂😂 Когда хорошо маме, хорошо всей семье. еще раз повторюсь это выбор каждой. здоровья вам и красоты😊
Инна·
Мама сына (2 года)
самый большой миф,что в молоко выделяется полочная кислота! ничего подобного,от занятий спортом усиливается прилив крови к грудным железам,а единственное,чем это чревато,это улучшение прилива молока)
Галина·
Мама двоих (младенец)
@az8mova_inna а я то думаю, почему грудь как бидошики😂😂😂😂 Наверное как откормлю сразу -2 кг
Эльмира диетолог·
Многодетная мама (5 детей)
полность согласно. После каждых родов занимаюсь и кроме подтянутого тела и прилива молока ничего другого быть не может. @az8mova_inna