Сегодня сдали, наконец, все анализы🙌🏼 хотелось бы поговорить о составлении плана тренировок. Вообще,…

Сегодня сдали, наконец, все анализы🙌🏼 хотелось бы поговорить о составлении плана тренировок.

Вообще, существуют 2 типа:

🔅#фулбади (тренировка на все мышечные группы)

Больше подходит для новичков. Обычно тренировки проводятся 3-4 раза в неделю. Продолжительность от 3 месяцев до полугода😊

Тренировки по фулбади обычно состоят из многосутставных упражнений (базовых), чтобы за 1-1,5 часа успеть потренировать все мышечные группы.

Пример тренировки:

Разминка:

Кардио 5-10мин, 10 берпи;

Тренировка:

Подтягивания в гравитроне;

Приседания со штангой;

Выпады с весом;

Вертикальная тяга;

Тяга на трицепс;

Подъемы на бицепс;

Подъёмы на пресс. 🔅#сплит-тренировки (тренировки подразделяются по мышечным группам,к примеру пн-ноги; ср-спина,трицепс; пт-бицепс,дельты,пресс). Сплит-тренировки применяются более опытными спортсменами, когда выносливость со временем повышается и 1 тренировки уже не хватает, чтобы достаточно нагрузить мышцы.

Сплит-тренировки должны включать базовые упражнения до 1-2 шт и изолирующие 2-3шт. Обычно этого достаточно, чтобы нагрузить мышцы.

Пример тренировки на ноги:

Разминка:

Кардио 5-10мин; выпрыгивания из приседа;

Тренировка:

#Приседания;

#Жим ногами;

Разгибания на квадры;

Сгибания на бицепс бедра сидя;

Шагающие выпады.

Вот так вот)если есть вопросы-пишите😉☺️ #пп #зож #жируходи #подкачайсясахарочек #жирвтопку #жирныйжир #жиропуз #бикини #сушка #квадрицепс #пресс #центрвселенной #будустройной #худеюклету #фитоняшки #плоскийживот #40кг #растипопа #бодибилдинг #дневникпохудения #фумужик #мужикомпоканестала