Часто ли Вы забываете пить простую воду? Сложно ли это для Вас - выпивать достаточное количество…

Часто ли Вы забываете пить простую воду? Сложно ли это для Вас - выпивать достаточное количество воды в день? Знаете ли Вы, сколько воды Вам нужно пить в сутки? И зачем нам вода?

Вода - это среда, в которой функционируют все системы организма. Это основа всех процессов пищеварения, всасывания, транспорта и выведения веществ, а также удаления токсинов и ненужных организму веществ.

Если взять среднюю особь мужского пола и выжать, то в нем окажется 60% воды (от массы тела), а в женской особи - лишь 50%. У людей атлетического телосложения воды окажется процентов 70 и 60 (у мужчин и женщин соответственно), а вот у страдающих ожирением 50% и 42%.

Воду мы получаем из потребляемых жидкостей (~1200 мл), еды (~1000 мл) и даже сами продуцируем воду в процессах окислительного метаболизма (~350 мл). Итого ~2550 мл. Теряем воду с мочой (~1500 мл), фекалиями (~100 мл), потом (~50 мл), выдыхаем легкими (~400 мл) и испаряем с поверхности кожи (~500 мл). Всего ~2550 мл.

Как высчитать, сколько воды мне нужно пить в день?

Существуют 3 метода:

1. Высчитываем по весу.

Первые 10 кг: 100мл/кг.

Вторые 10 кг: 50 мл/кг.

Каждый следующий кг: 20 мл/кг (если вам меньше 50 лет) и 15 мл/кг (если больше 50 лет).

Например, вы - женщина и весите 57 кг. 10х100+10х50+37х15=2055 мл/сут. Это значит, что данной особи женского пола нужно поднапрячься и выпить около 2 л жидкости в день. К жидкостям относится не только простая вода, но и чай, супы.

2. По возрасту.

Молодой, спортивного телосложения организм: 40 мл/кг.

Среднего возраста индивидуум: 35 мл/кг.

Пожилой человек: 30 мл/кг.

3. 1 мл/ккал энерготрат (для взрослых людей со средними энерготратами (т.е. вы не спортсмен олимпийских игр и не амебовидное существо, не вставающее с постели) и живущих в средней полосе России.

Существуют состояния, когда необходимо увеличить количество потребляемой воды. Например, при:

-лихорадке

-покорении вершин

-сниженной влажности воздуха

-повышенном потоотделении (увеличении температуры окружающей среды или физической нагрузке)

-диарее

-кровотечении

-наличии сильных ожогов, открытых ран и прочих нарушениях целостности кожи.

Избыточное потребление воды не рекомендуется тем, у кого диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, так как усиленная нагрузка на сердце может привести к нежелательным последствиям. Также на последних неделях беременности при наличии отеков акушер-гинеколог может рекомендовать снизить количество потребляемой воды.