Присоединяйтесь!

;)

Сегодня второй день вакуума и планки.

Мышцы ГУДЯТ!

Пресс болит!!

Энергия бьет ручьём )

А всего лишь...

Встаём. Делаем вакуум. 8 раз

Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅)

Все!

Совсем другие ощущения 💪🏼

Сколько секунд у вас получается стоять в планке?) я могу только 1,5 минуты 😭😱 но делаю по два-три подхода)и сколько нужно что бы пресс был как раньше )? И поясница у вас тоже очень болит когда стоите ?

#кач_марафон

День 4✊

Выкладываемся по-полной,не ленимся!бока тают на глазах,все болит,но боль приятная!

✔планка-30 сек

✔боковые планки-по 30 сек

✔подъем попы лежа-35 раз

✔приседания-60 раз

✔пресс (40/25/40/35/45)

✔отжимания-7 раз

✔ножницы-20 раз

✔выпады- по 30 раз

✔подъем на носках-30 раз

✔приседы суммо-40 раз

✔нижний пресс- 40 раз

🔥🔥🔥Зашлифуем пробежкой с коляской,нагрузка-Алисочка😂

🔴🔴открыла холодильник-присела 20 раз

#качайсяжопа #вкусняхамбой

Все по 2 подх...

#кач_марафон

День 3 🔷

🔶приседания 75

🔶пресс 25

🔶наклоны 30

🔶планка 30

А спортом можно на гв заниматься?

Не штанги конечно тягать..

Но так хоть что-то минимально - степпер, приседания, на пресс что-то( планка, вакуум ), с резинками на ноги и попу..

И через сколько после родов можно начинать?

Планку и вакуум мне ведь ещё рано да?🤔

Поделитесь своими примерами, через сколько начинали и что делали?

Пока хочу начать с домашних занятий.