Список упражнений , которые можно выполнять на 4 день после ЕР : ( если есть швы , то аккуратно…
Список упражнений , которые можно выполнять на 4 день после ЕР : ( если есть швы , то аккуратно садиться на мяч с левой ноги и перекатываться на середину фитбола):
- лежа на мяче выполнять круговые движения тазом по минуте в каждую сторону
- сидя на мяче выполнять наклоны вперёд и назад и в стороны 3 минуты
- лежа на животе на мяче , ноги под диван выполнять гиперэкстензию
- в положении руки на полу , ноги на мяче отжимания от мяча ( чем дальше ноги тем тяжелее ) в конце скрутиться на мяча в позу эмбриона . Минуту отжимания .
- перекатываем мяч ногами вперёд и назад ( изначально положение планки ноги на мяче )
- ложимся на спину , ноги на мяч , колени заводим в одну и др сторону
- из положения выше скручивания к противоположному колену
- велосипед на мяче 1 минуту ( обязательно держимся руками за мяч за спиной )
Ну и в конце похлопать себе за то, что нашлось 10 минут на все упражнения 😋💪🏼👏🏻
-
defy·
спасибо большое!!! подожду тогда, чтобы швы зажили и вперёд! а то со швами всё-таки страшновато)
Анна·
Мама сына-младенца
я посмотрю на вас когда вы будете эти упражнения делать. на туалет больно садиться а тут мячи
Александра·
В ожидании первенца
@dante121285, меня попросила девушка выше дать список , я и опубликовала , может ещё пригодится кому . А сама буду по ситуации смотреть. Я знаю таких , кто делал упражнения какие то уже на 4 день . Само собой все индивидуально ) никто ж не заставляет ))
defy·
@dante121285 вот про это скромно умолчала, но этот момент и жду, когда пройдёт))) но случиться это раньше, чем через два месяца, так что упражнения нужны)))
Анна·
Мама сына-младенца
@-defy- я вам щас видео пришлю-занималась попосле месяца
defy·
@dante121285, а давайте!!!)))
Александра·
В ожидании первенца
@-defy-, да я для себя поняла , что это упражнения , которые разрешено делать , а когда какие именно и в каких количествах уже индивидуально по самочувствию смотреть) нам просто сказали , что они с 3-4 дня разрешены :)
defy·
@alex44 вот-вот, мы же без фанатизма))) а то скоро лето, не хочется стесняться себя)
Александра·
В ожидании первенца
@dante121285, а после эпизио все равно , если все хорошо восстанавливается разрешают физ нагрузку через 2 месяца ? Или там попозже ещё немного? А то некоторые пишут , что через неделю уже все проходит , а у кого то швы долго болят :( нам ещё сказали на семинаре обязательно маслом их смазывать потому как кожа очень сохнет на месте швов (
Александра·
В ожидании первенца
@-defy-, я так поняла , что ещё нужны минимальные нагрузки для восстановления. У меня подруга рожала на фурштатского , и к ней на след день пришла женщина проводить зарядку из серии руки поднять опустить , но все же :)) хотя у неё были и швы и закончилось все общим наркозом .
defy·
@alex44 после первых родов ну оооочень хотелось зарядку пораньше начать, но покорно ждала два месяца. тогда у меня был один маленький наружный шов, с которым и сидеть сразу разрешили. сейчас швы посерьезнее, так что терпим)))
Анна·
Мама сына-младенца
. @alex44 индивидуально у меня 4 шва: на шейке, наружное и внутренее эпизио и разрав слева
Анна·
Мама сына-младенца
@-defy- https://youtu.be/ZJenrkpbeUo
Александра·
В ожидании первенца
@dante121285, эх, я конечно надеюсь на лучшее , но морально готовлюсь , а то ещё на узи напугали , что малыш крупный 😬а вам поскорее восстановиться и чтобы ничего не болело!☺️
defy·
@dante121285 спасибо!!! добавила в закладки!!!))
Анна·
Мама сына-младенца
@alex44 уже не болит и я занимаюсь. качаю ноги в домашних условиях
Анна·
Мама сына-младенца
у нее много видео посмотрите. основы йоги есть даже@-defy-
Александра·
В ожидании первенца
Спасибо за видео ! Тоже гляну! @dante121285