После церкви😊. Решила начать писать #информационные_посты. У меня многие спрашивали, как нужно…
После церкви😊. Решила начать писать #информационные_посты. У меня многие спрашивали, как нужно #правильнопитаться, чтобы #похудеть/набрать в каком то месте.
Давайте тогда разберёмся, что в рамки пп вписываются и сахар, и пшеничная мука, и слив. масло и пр. А нас интересует #пп, касаемо какой то цели. В последующем буду обозначать как питание на #жж, питание на #массонабор и питание на #поддержание. Обозначим основные постулаты пп во всех трёх целях:
🔅достаточное питье воды. Обычно рассчитывается как 30мл на кг веса.☝🏼Иногда головная боль или психологический голод символизируют о нехватке воды в организме. У меня бывает, что вот хочется съесть вон тот кусочек пастилы/яблока/мяса и пр. Выпиваю воды и понимаю, что особо в этом кусочке и не нуждаюсь)
🔅на завтрак достаточное количество сложных углеводов (овсянка, гречка, кукурузная крупа, рис(лучше бурый или дикий) и пр. Все, кроме манки), можно добавить немного быстрых (фрукты, избегать сладости, если они не пп),
🔅На обед сложные углеводы+белок(мясо/рыба), "продолжение 👇🏼👇🏼👇🏼
Маша·
Мама сына (1 год)
🔅Ужин овощи+белок либо протеиновый коктейль без сахара(могу подсказать хорошие марки) или продукты функционального питания(кстати, отличная вещь для тех, кто следит за своим здоровьем и питанием, снабжает наш организм недостающими нутриентами и витаминами. Что очень актуально в наше время). 🔅На перекусы отлично подойдут орешки, сухофрукты(не забываем, что это тоже простые углеводы, цельнозерновые хлебцы с сыром, творожным кремом и тд), протеиновые или питательные батончики без сахара, протеиновые коктейли без сахара или продукты функционального питания👍🏼 🔅есть продукты, содержащие простые углеводы,-а это фрукты, сухофрукты, молочка и кисломолочка (в них содержится лактоза-молочный сахар, в твороге ее меньше всего), в первой половине дня. Касается жж и поддержания. Возможно, это одна из причин того, что не можете похудеть. Пока я была на гв, на ночь и днём ела творог. В итоге ела как цыплёнок, а вес ниже 59,5 не снижался. Конечно, возможно и гормоны мешали. Но в последующем заметила привес каждый раз, как поем творог на ночь; 🔅стараться минимизировать потребление простых углеводов, в частности сахара, кстати говоря, он не очень то полезен для нашего организма; 🔅заменить его на мёд/стевию/сахарозаменитель; 🔅минимизировать потребление соли; 🔅исключить фастфуд. Кстати, от роллов тоже лучше всего воздержаться; 🔅исключить жареное на масле. Жарить на антипригарной сковороде. Вроде бы все. Все основное написала) если будут вопросы-спрашивайте)
Маша·
Мама сына (1 год)
#пп #зож #жируходи #подкачайсясахарочек #жирвтопку #жирныйжир #жиропуз #бикини #сушка #квадрицепс #пресс #центрвселенной #будустройной #худеюклету #фитоняшки #плоскийживот #40кг #растипопа #бодибилдинг #дневникпохудения #завтрак #фумужик #мужикомпоканестала
Анна·
Мама троих детей, ждёт четвёртого
откуда простые углеводы в молочке и кисломолочке, если это белок?)))
Маша·
Мама сына (1 год)
@fitonyashka, оттуда что там содержится лактоза-молочный сахар)поэтому на подготовке молочку постепенно стараются убирать))
Анна·
Мама троих детей, ждёт четвёртого
@manunulka вы считаете капли в море)))) эти продукты относятся к белковой группе ;) разберитесь получше в теме, прежде чем советовать, очень много ошибок ;)
Маша·
Мама сына (1 год)
@fitonyashka, не спорю, они относятся к белковой группе, но это больше относится к творогу)к молоку и кефиру не сказала бы, так как в пересчете на выпитый стакан соотношение белков и углеводов будет практически одинаков)но именно изза содержащейся в молочке лактозе у многих людей идёт задержка воды в организме. Не у всех, но у многих)А где ещё вы увидели у меня ошибки, подскажите?)
Маша·
Мама сына (1 год)
Конечно, если речь идёт не о 10.... и более лишних кг.
Елена·
всем привет!недавно наткнулась на сайте ив роше на новое изобретение жиросжигающий и противоцелюлитный крем SOS http://vk.cc/56WDVu , реально видно результаты уже после недели применения,эх скоро всех покорю на пляже:-) вобщем советую всем кто хочет подтянуть животик и прочее!
Катя·
Мама дочки-младенца
А что у вас за коляска?
Маша·
Мама сына (1 год)
@kotkatrin0602 pituso libro. очень лёгкая 3,5кг вроде.