девочки привет всем💝💝знает кто хорошее упражнение бока убрать.что бы прям эхххх💪💪...помогало

Планка боковая с опусканием и подниманием туловища

@enceinte спасибо)

глубокие присяды на попу, а не на ножки больше) если это действительно глубокие) качая пресс не уберешь ничего, к тому же он появится после того, как исчезнет жирок🙈 и правильно всё говорят, локально ничего не уберешь) пп и лучше силовые, а кардио, если хотите, то как дополнение) просто помните, что жирок при кардио начинает жжечься через 20 минут после начала, а жжётся только во время. с силовыми про 20 минут всё также, только жирок жжётся и во время и ещё 24 часа после, не считая того, что чем больше мышц в теле, тем больше энергопотребление, следовательно худеете быстрее, если количество каллорий не увеличиваете) и не смотрите на киллограммы на весах, измеряйте параметры-это самое главное! ведь мышцы тяжелее жира и может показаться,-что вы пардон, жопу рвёте чтобы похудеть, а килограммы растут) а по правде вы на верном пути) удачи!

Бока отдельно никак не уберешь, жир горит по всему телу, диета и упражнения, бег!

@v498 я про базу на низ и спрашивала.. и в основном у вас кардио и получается))) добавляйте к приседам становую и выпады, одних приседаний не достаточно.. и в конце добивайте попу мостиком и махи вам в помощь.. приседания и становая самые жиросжигающие из силовых..конечно же, при условии их правильного выполнения

@ksubadu бег вечером. в прогулку 6км иногда 4.планка пресс.и с 20кг глубокие присяды.то есть на ноги прлучается в основном

@v498 а какую базу делаете?

@mamalizzi да не.мне на быт уровне надо.

@v498, кардио рекомендую если занимаетесь в спортзале одна, или бег по улице, и диета, всё уйдет. если с тренером то рекомендую занятия TRX

@mamalizzi да.ну ща напишу

@v498, нигде не написано кстати что на пп вы)))

@v498, конечно у вас будет качаться под жиром, поэтому необходимо похудеть сначала, убрать жир, а это кардио, бег

@mamalizzi 3 мес

@v498, ну так не сразу все уйдет, ск вы на пп?

@mamalizzi так написала.что пп у меня

@ksubadu у меня закрадывается сомнение.что при каче мышц они под жиром остаются

@v498 если не помогает, тогда делайте базу на низ, чтоб махи только добивали мышцу..

диета в первую очередь, посм упражнения в интернете, полно всего.Плюсуюсь к планке

@ksubadu да это все делаю я

поделайте махи ногами, лучше с утяжелителями.. вобщем, малые ягодичные развивайте, они возьмут часть объема на себя.. А так жирочек локально не сожжешь)) как не старайся.. считайте калории)))

@mamo4ka-angel-v-30 я уж её делаю и так)

обруч👍👍👍

сколько воли хватит))) почитайте лучше)))не так уж просто она дается

и @mamo4ka-angel-v-30 а по времени суолько держать?

планка! прямая и боковая