#кач_марафон
Вчера некогда было выложить свой очередной день занятий, но сами занятия не пропускаю. Поэтому сегодня будет два поста. День начался с генеральной уборки в кухне, а потом приехала в гости мама. И мы занялись совместным творчеством - лёпкой вареников.
ДЕНЬ 11
- планка 1 минута
- наклоны 40/40 раз
- подъем на носках 40 раз
- отжимания 15 раз
- подъем попы лежа 45 раз
- выпады 30/30
- наклоны вперёд 25 раз
- приседания 120 раз
- ножницы 30 раз
- боковая планка 25/25 секунд
- нижний пресс 25 раз
- махи ногами 65/65 раз
- подъем ног вверх 65/65 раз
-пресс 25 раз
- укрепление внутренней части бедра 25 раз
- махи ногами назад 65/65 раз
- глубокие приседания 50 раз
- "кошечка" 20/20 раз
- подъем ног в стороны 30/30 раз по три подхода
- повороты корпуса 20/20 раз
- скакалка 130 раз
#качайсяжопа. Вкусняшки - ЗЛО 😈 😈 😈 😈 😈
Хочешь есть - пей воду.
Прогулка в 10000 шагов с сыном
Комментарии
День 17🙆
#кач_марафон
✔наклоны-по 45 раз
✔подъем попы-45 раз
✔пресс-40/25/40/35/45
✔нижн.пресс-35 раз
✔махи ног-по 65 раз
✔махи ногами к потолку-по 30 раз
✔приседания-150 раз
✔отжимания-25 раз
✔ножницы-25 раз
✔подъем на носках-50 раз
✔выпады-по 45 раз
✔планка-2 мин
✔б.планка-по 25 сек
🔥пп-наше все🍉🍅🍓🍐🍇🍈🍑🍒🍍
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа
#кач_марафон
Все!😅 сегодня я отстрелялась! Было совсем не сложно) 30 приседаний и планка 20 сек- сделано!
#кач_марафон
День 4✊
Выкладываемся по-полной,не ленимся!бока тают на глазах,все болит,но боль приятная!
✔планка-30 сек
✔боковые планки-по 30 сек
✔подъем попы лежа-35 раз
✔приседания-60 раз
✔пресс (40/25/40/35/45)
✔отжимания-7 раз
✔ножницы-20 раз
✔выпады- по 30 раз
✔подъем на носках-30 раз
✔приседы суммо-40 раз
✔нижний пресс- 40 раз
🔥🔥🔥Зашлифуем пробежкой с коляской,нагрузка-Алисочка😂
🔴🔴открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа #вкусняхамбой
Все по 2 подх...
Тренировка для жиросжигания
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ»
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
Приняла эстафету от @kattyrina, тоже хочу подтянуть попец и живот🤗
Есть может удобная прога для этого?
Ну пока у меня ее нет, записываю, значит, день первый:
-30 приседаний ✅
-20 сек планка ✅
-40 махов ногами*2✅
-20 упражнений на пресс ✅
#подтянемобвисшиебокаклету #преггимарафон #недояслабохарактерных #постмощииболи
очишуеть😨😨😨