#кач_марафон

Вчера некогда было выложить свой очередной день занятий, но сами занятия не пропускаю. Поэтому сегодня будет два поста. День начался с генеральной уборки в кухне, а потом приехала в гости мама. И мы занялись совместным творчеством - лёпкой вареников.

ДЕНЬ 11

- планка 1 минута

- наклоны 40/40 раз

- подъем на носках 40 раз

- отжимания 15 раз

- подъем попы лежа 45 раз

- выпады 30/30

- наклоны вперёд 25 раз

- приседания 120 раз

- ножницы 30 раз

- боковая планка 25/25 секунд

- нижний пресс 25 раз

- махи ногами 65/65 раз

- подъем ног вверх 65/65 раз

-пресс 25 раз

- укрепление внутренней части бедра 25 раз

- махи ногами назад 65/65 раз

- глубокие приседания 50 раз

- "кошечка" 20/20 раз

- подъем ног в стороны 30/30 раз по три подхода

- повороты корпуса 20/20 раз

- скакалка 130 раз

#качайсяжопа. Вкусняшки - ЗЛО 😈 😈 😈 😈 😈

Хочешь есть - пей воду.

Прогулка в 10000 шагов с сыном