День 23💪
#кач_марафон
✔наклоны- по 50 раз
✔подъем попы-55 раз
✔пресс-60/50/35/40/20
✔н.пресс-45 раз
✔махи ног-по 75 раз
✔махи ног к потолку-по 40 раз
✔приседания-190 раз
✔отжимания-30 раз
✔выпады-по 60 раз
✔подъем на носках-60 раз
✔планка-3 минуты
✔б.планка-по 35 раз
✔ножницы-30 раз
✔кошечка-по 60 раз
✔перекаты боковые- по 30 раз
🔥пп-наше все🍓🍍🍒🍐🍉🍑🍇🍋🍊🍏🍎
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥🔥утро должно быть легким и продуктианым!)с полезным завтраком и тренировкой)))
#качайсяжопа #начнемкачнем
Комментарии
@feyabestiya ну да,все упражнения по 3 раза)
но этого не стоит делать,если организм не подготовлен)дело не в колличестве,а в качестве сделанного.можно 1 раз сделать,но правильно и мышцы будут паботать,а можно 200 раз сделать и ничего не добиться(
@feyabestiya когда время есть делаю 3 повтора.
а так,пока начинала,делала все упражнения по одному разу
вик,ты два раза в день занимаешься и кол-во раз это в одно занятие?
сейчас мой вес 68 кг,рост 170.Это много,но беда даже не в этом.Тело какое-то мягкое,рыхлое.Нету фото в полный рост,прислала бы
@mamo4kakur4atowa, Вот и у меня после вторых родов какой-то сдвиг произошёл.Стала любить сладкое, хотя раньше вообще ровно к нему относилась.Это плохо,конечно
@irina093, 😱. Меня муж на шашлы блатует. А вот мяско не хочется, а соаденького
@irina093 а вас лето не мотивирует?
я как померяла шорты-платья,думала упаду в обморок😂
@vikusha91 молодец ,я ходила только с персональным, самой заниматься силы-воли не хватает.
@irina093 я сама себе персональный тренер,мотиватор и диетолог)))
@mamo4kakur4atowa посмотрите запись над 14 днем(внутри) и над 19 днем и сами оцените успехи
День 17🙆
#кач_марафон
✔наклоны-по 45 раз
✔подъем попы-45 раз
✔пресс-40/25/40/35/45
✔нижн.пресс-35 раз
✔махи ног-по 65 раз
✔махи ногами к потолку-по 30 раз
✔приседания-150 раз
✔отжимания-25 раз
✔ножницы-25 раз
✔подъем на носках-50 раз
✔выпады-по 45 раз
✔планка-2 мин
✔б.планка-по 25 сек
🔥пп-наше все🍉🍅🍓🍐🍇🍈🍑🍒🍍
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа
#кач_марафон
День 4✊
Выкладываемся по-полной,не ленимся!бока тают на глазах,все болит,но боль приятная!
✔планка-30 сек
✔боковые планки-по 30 сек
✔подъем попы лежа-35 раз
✔приседания-60 раз
✔пресс (40/25/40/35/45)
✔отжимания-7 раз
✔ножницы-20 раз
✔выпады- по 30 раз
✔подъем на носках-30 раз
✔приседы суммо-40 раз
✔нижний пресс- 40 раз
🔥🔥🔥Зашлифуем пробежкой с коляской,нагрузка-Алисочка😂
🔴🔴открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа #вкусняхамбой
Все по 2 подх...
День 22 😎
#кач_марафон
✔наклоны-по 50 раз
✔подъем попы-55 раз
✔пресс-35/45/50/35/55
✔н.пресс-45 раз
✔махи ногами-по 75 раз
✔махи ног к потолку-по 40 раз
✔приседания-185 раз
✔отжимания-30 раз
✔ножницы-30 раз
✔выпады-по 55 раз
✔подъемы на носках-60 раз
✔планка-3 мин
✔б.планка-по 35 сек
✔кошечка-по 55 раз
🔥пп-наше все🍌🍎🍏🍋🍇🍑🍉🍐🍒🍍🍓
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥🔥на диете не сидят,сидя на диване,иди тренируйся💪
#худейжопа
В бой,товарищи!начнем-качнем!😄😄😄
День 26💪💪
#кач_марафон
✔наклоны-по 55 раз
✔подъем попы-60 раз
✔пресс-40/25/40/35/45
✔н.пресс-50 раз
✔махи ногами-по 65 раз
✔махи ног к потолку-по 40 раз
✔приседания-225 раз
✔отжимания-35 раз
✔ножницы-30 раз
✔выпады-по 50 раз
✔перекаты-30 раз
✔кошечка-по 60 раз
🔥пп-наше все🍏🍊🍎🍋🍍🍒🍐🍉🍑🍇🍓
🔥🔥открыла холодильник,присела 20 раз
🔥🔥🔥 Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Да возрадуйся сырой моркови, ибо лето. Во имя огурцов, капусты и святой минералки. Кефир. 😃
#кач...
День 29✌
#кач_марафон
Сегодня предпоследний день марафона)))
✔наклоны-по 60 раз
✔подъем попо-65 раз
✔пресс-20/25/30/25/20
✔н.пресс-60 раз
✔махи ног-по 65 раз
✔махи ног к потолку-по 50 раз
✔приседания-240 раз
✔отжимания-40 раз
✔ножницы-30 раз
✔выпады-по 35 раз
✔планка-4.5 мин
✔б.планка-по 45 сек
✔перекаты-40 раз
🔥пп-наше все-🍏🍓🍇🍑🍉🍐🍒🍍🍋🍎🍊
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥🔥чтобы сохранить хорошую фигуру и отношения,достаточно одного-вовремя закрыть рот)))
доброе у...
@vikusha91 да это понятно,я в принципе многое периодически делаю,поэтому могу сразу побольше сделать,но 3 раза в день не знаю где время найти,что-то пытаюсь когда телек удается посмотреть,ну буду стараться и так 2 года фигней страдала