#кач_марафон
Теперь все упражнения выполняем по два подхода. В рацион плотно вошла тарелка "перекусов"(яблоко, груша, огурец, морковка, немного грецких орехов), которая спасает от обжиралова.
ДЕНЬ 9
- планка 1 минута
- подъем попы лежа 40 раз
- ножницы 30 раз
- наклоны 40/40 раз
- приседания 45 раз
- пресс 25 раз
- выпады 30 раз
- подъем на носках 40 раз
- отжимания 15 раз
- боковая планка 25/25 секунд
- нижний пресс 25 раз
- махи ногами 55/55 раз
- наклоны вперёд 25 раз
-укрепление внутренней части бедра 20 раз
Хочешь есть - пей воду. Любимые джинсы скоро мы встретимся!!! Неизменная прогулка с сыном, длиною в 10000 шагов. #качайсяжопа, вкусняшки зло😈
Комментарии
Девочки, ну расскажите мне Пожалуйста, что это за #кач марафон? 😊 и когда можно тоже заниматься и делать эти упражнения. Ребенку почти 2 мес
@marianaryss, особенно подбадривает то, что родственники стали замечать изменения. Ну и главный мотиватор это влезть в любимые джинсы
Присоединяйтесь!
;)
Сегодня второй день вакуума и планки.
Мышцы ГУДЯТ!
Пресс болит!!
Энергия бьет ручьём )
А всего лишь...
Встаём. Делаем вакуум. 8 раз
Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅)
Все!
Совсем другие ощущения 💪🏼
#кач_марафон
День 3 🔷
🔶приседания 75
🔶пресс 25
🔶наклоны 30
🔶планка 30
#кач_марафон
День 4✊
Выкладываемся по-полной,не ленимся!бока тают на глазах,все болит,но боль приятная!
✔планка-30 сек
✔боковые планки-по 30 сек
✔подъем попы лежа-35 раз
✔приседания-60 раз
✔пресс (40/25/40/35/45)
✔отжимания-7 раз
✔ножницы-20 раз
✔выпады- по 30 раз
✔подъем на носках-30 раз
✔приседы суммо-40 раз
✔нижний пресс- 40 раз
🔥🔥🔥Зашлифуем пробежкой с коляской,нагрузка-Алисочка😂
🔴🔴открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа #вкусняхамбой
Все по 2 подх...
День 17🙆
#кач_марафон
✔наклоны-по 45 раз
✔подъем попы-45 раз
✔пресс-40/25/40/35/45
✔нижн.пресс-35 раз
✔махи ног-по 65 раз
✔махи ногами к потолку-по 30 раз
✔приседания-150 раз
✔отжимания-25 раз
✔ножницы-25 раз
✔подъем на носках-50 раз
✔выпады-по 45 раз
✔планка-2 мин
✔б.планка-по 25 сек
🔥пп-наше все🍉🍅🍓🍐🍇🍈🍑🍒🍍
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа
#кач_марафон
1️⃣1️⃣ день
⚡️планка 60 сек
⚡️приседания 120 раз💪
⚡️пресс 40 раз
⚡️наклоны 40 раз
@sharmel, я сейчас в профиль выложу фотки с упражнениями. Я дождалась 7-ми месяцев ребёнка и начала заниматься. Проконсультируйтесь с гинекологом можно ли уже заниматься. У меня осень долго и болезненно заживали швы и сходились кости таза, поэтому мне даже ходить больно было.