Как правильно приседать:
Как правильно приседать:
1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не округляем спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
6. Приседаем-упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
7. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
8. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
Саша·
В ожидании первенца
самый важный момент упущен: ягодица работает на разгибание только. поэтому важно приседать как можно глубже. попа должна как минимум ниже колена опускаться, чтоб ягодицы включились в движении наверх. во всё остальное время основную работу делают мышцы бёдер
Эльмира диетолог·
Многодетная мама (5 детей)
у кого только не спрашивала, почему у меня бедра перекаченные, а ягодицы никак до ума не доведу, оказывается вот оно как. Я приседаю до 90%. Спасибо, буду знать @sternbee
Саша·
В ожидании первенца
@elmira2204 вы ещё делайте выпады назад и мёртвую тягу сразу. посмотрите как они выполняются. выпады добивают волокна после приседаний, а тяга подрубает ягодичную мышцу наверх, более приподнятой попа будет. если ещё будет что-то работать после этого, можно махи назад прямой ногой делать, стоя на прямых руках и колене)) ну и веса адекватные выбирайте, если здоровье позволяет. не надо их бояться. можно смело с грифа пустого олимпийского начинать. чтоб объём увеличить нужен хороший вес и малое количество повторений в подходе. красивой попы!))) 🌰🌰
Эльмира диетолог·
Многодетная мама (5 детей)
ок, спасибо 😚 @sternbee