День 15💋💋
#кач_марафон
✔наклоны-45 раз
✔подъем попы-45 раз
✔пресс-40/25/40/35/45
✔нижний пресс-33 раза
✔махи ногами-по 60 раз
✔махи ногами к потолку-по 25 раз
✔приседы-140 раз
✔отжимания-20 раз
✔ножницы-25 раз
✔подъемы на носках-45 раз
✔выпады-по 40 раз
✔планка-1.5 минуты
✔б.планка-25 сек
✔кошечка- по 40 раз
🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥пп-наше все🍉🍅🍓🍐🍇🍈🍒🍍🍑
🔥🔥🔥пробежка с коляской,если позволит погода))
Ну,поехали!!!
#качайсяжопа
Комментарии
@a.maklashova у меня в фотографиях все упражнения.посмотрите по дням.колличество упражнений намного меньше. Эти упражнения я делаю за 50 минут. в день делаю 3 раза эти упражнения.Но только потому,что тело подготовлено!сначала так не делайте,иначе организм,да и вы будете в шоке от нагрузки.надо постепенно себя подготавливать!
Вика, такое количество упражнений нужно за день сделать? В какое количество подходов можно ? Не могу найти всю схему на месяц ?
День 17🙆
#кач_марафон
✔наклоны-по 45 раз
✔подъем попы-45 раз
✔пресс-40/25/40/35/45
✔нижн.пресс-35 раз
✔махи ног-по 65 раз
✔махи ногами к потолку-по 30 раз
✔приседания-150 раз
✔отжимания-25 раз
✔ножницы-25 раз
✔подъем на носках-50 раз
✔выпады-по 45 раз
✔планка-2 мин
✔б.планка-по 25 сек
🔥пп-наше все🍉🍅🍓🍐🍇🍈🍑🍒🍍
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа
Сколько лет вам и мамам?
Вот стало интересно- сколько лет вам и вашим мамам? Наверно, здорово, когда родишь лет в 20-25 и маме еще около 40-45, еще всех внуков переняньчит, на всех хватит сил, с правнуками успеет поиграть, еще вся жизнь впереди… 😌
#кач_марафон
День 4✊
Выкладываемся по-полной,не ленимся!бока тают на глазах,все болит,но боль приятная!
✔планка-30 сек
✔боковые планки-по 30 сек
✔подъем попы лежа-35 раз
✔приседания-60 раз
✔пресс (40/25/40/35/45)
✔отжимания-7 раз
✔ножницы-20 раз
✔выпады- по 30 раз
✔подъем на носках-30 раз
✔приседы суммо-40 раз
✔нижний пресс- 40 раз
🔥🔥🔥Зашлифуем пробежкой с коляской,нагрузка-Алисочка😂
🔴🔴открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа #вкусняхамбой
Все по 2 подх...
День 23💪
#кач_марафон
✔наклоны- по 50 раз
✔подъем попы-55 раз
✔пресс-60/50/35/40/20
✔н.пресс-45 раз
✔махи ног-по 75 раз
✔махи ног к потолку-по 40 раз
✔приседания-190 раз
✔отжимания-30 раз
✔выпады-по 60 раз
✔подъем на носках-60 раз
✔планка-3 минуты
✔б.планка-по 35 раз
✔ножницы-30 раз
✔кошечка-по 60 раз
✔перекаты боковые- по 30 раз
🔥пп-наше все🍓🍍🍒🍐🍉🍑🍇🍋🍊🍏🍎
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥🔥утро должно быть легким и продуктианым!)с полезным завтраком и тренировкой)))
#качайся...
День 14✌✌
#кач_марафон
Погода отвратительная,но мы не унываем!!!)))Упражнения дома и бег по квартире нам в помощь!!!)))
✔наклоны-по 40 раз
✔подъем попы-45 раз
✔пресс-20/35/40/50/20
✔махи ногами-по 65 раз
✔махи ногами к потолку-по 25 раз
✔приседания-135 раз
✔отжимания-20 раз
✔ножницы-25 раз
✔выпады-по 35 раз
✔подъемы на носках-45 раз
✔планка-1.5 минуты
✔б.планка-по 25 сек
✔ кошечка-по 35 раз
🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥пп-наше все🍑🍍🍒🍉🍈🍇🍐🍓🍅🍉...
@a.maklashova не за что