#кач_марафон
День 9✊✊
✔наклоны-по 40 раз
✔подъем попы лежа-40 раз
✔пресс-25/20/15/40/25
✔махи ногами-по 55 раз
✔приседания-100 раз
✔отжимания-15 раз
✔ножницы-20 раз
✔выпады-по 30 раз
✔подъемы на носочках-40 раз
✔планка-1 минута
✔нижний пресс-20 раз
🔥вечерняя пробежка с коляской
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥🔥правильное питание-наше все🍊🍋🍍🍓🍑🍐🍈🍉🍇🍆🍒🍒🍒
#качайсяжопа
Комментарии
@vikusha91, ваша тренировка мне понравилась! Через 2 мес начну, у меня КС, вроде бы нельзя пол года никаких физических упражнений
Да вот хочу тоже что то такое делать! А то похудела, и вся какая то мягкая стала! Надо подкачаться...
@detki_776 болели очень со 2го дня,но после тренировок иду в душ и, как можно тщательнее,растираю ноги,бока!)да и водичка напряжение убирает,а так-уже даже не заметно напряжение в мышцах!чувствую себя намного лучше👍просто ко всему надо подходить разумно,если тело не подготовлено,нужно брать половину той нагрузки,которую я беру и без фанатизма,чтоб не обеспечить стресс организму!все получится,присоединяйтесь)))реально стимул-это эти записи)))
Ого! Мышцы сильно болели в первые дни?! Реально было продолжать?!
#кач_марафон
День 4✊
Выкладываемся по-полной,не ленимся!бока тают на глазах,все болит,но боль приятная!
✔планка-30 сек
✔боковые планки-по 30 сек
✔подъем попы лежа-35 раз
✔приседания-60 раз
✔пресс (40/25/40/35/45)
✔отжимания-7 раз
✔ножницы-20 раз
✔выпады- по 30 раз
✔подъем на носках-30 раз
✔приседы суммо-40 раз
✔нижний пресс- 40 раз
🔥🔥🔥Зашлифуем пробежкой с коляской,нагрузка-Алисочка😂
🔴🔴открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа #вкусняхамбой
Все по 2 подх...
День 17🙆
#кач_марафон
✔наклоны-по 45 раз
✔подъем попы-45 раз
✔пресс-40/25/40/35/45
✔нижн.пресс-35 раз
✔махи ног-по 65 раз
✔махи ногами к потолку-по 30 раз
✔приседания-150 раз
✔отжимания-25 раз
✔ножницы-25 раз
✔подъем на носках-50 раз
✔выпады-по 45 раз
✔планка-2 мин
✔б.планка-по 25 сек
🔥пп-наше все🍉🍅🍓🍐🍇🍈🍑🍒🍍
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа
Сколько лет вам и мамам?
Вот стало интересно- сколько лет вам и вашим мамам? Наверно, здорово, когда родишь лет в 20-25 и маме еще около 40-45, еще всех внуков переняньчит, на всех хватит сил, с правнуками успеет поиграть, еще вся жизнь впереди… 😌
День 23💪
#кач_марафон
✔наклоны- по 50 раз
✔подъем попы-55 раз
✔пресс-60/50/35/40/20
✔н.пресс-45 раз
✔махи ног-по 75 раз
✔махи ног к потолку-по 40 раз
✔приседания-190 раз
✔отжимания-30 раз
✔выпады-по 60 раз
✔подъем на носках-60 раз
✔планка-3 минуты
✔б.планка-по 35 раз
✔ножницы-30 раз
✔кошечка-по 60 раз
✔перекаты боковые- по 30 раз
🔥пп-наше все🍓🍍🍒🍐🍉🍑🍇🍋🍊🍏🍎
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥🔥утро должно быть легким и продуктианым!)с полезным завтраком и тренировкой)))
#качайся...
#кач_марафон
День 11
✔наклоны-по 40 раз
✔подъем попы-45 раз
✔нижний пресс-25 раз
✔пресс-35/45/50/35/55
✔махи ногами-по 65 раз
✔приседания-110
✔отжимания-15 раз
✔ножницы-25 раз
✔выпады-30 раз
✔планка-1 минута
✔боковая планка-по 20 сек
🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥пп наше все 🍓🍍🍋🍑🍐🍅🍇🍉🍈🍒
🔥🔥🔥сегодня без пробежки с коляской,гадкий дождь(((
ну,поехали!)))
#качайсяжопа
@detki_776 да,лучше поберечь себя!все у вас получится!😉