krivoruka
Инесса Мисецкая (Ли)
В прошлый раз я обещала написать статью про питание с целью похудения. Написала. Ловите!
✏️КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ
Как же тяжело нам женщинам "достается" счастье материнства 😌 Сначала по несколько месяцев мы вынашиваем своих крох, потом часами мучительно рожаем, день и ночь кормим, не взирая на постоянную усталость и боль в груди, а потом почти каждая сталкивается с проблемой восстановления формы. Кто-то после родов хочет, но не может набрать вес, а кто-то наоборот отчаянно старается убрать ненавистные бока... Одним в силу генетики сбросить набранные за время беременности килограммы не составляет никакого труда. А для других - это упорный труд и работа над собой. Такие вот мы все разные ☺️
В последнем из вышеупомянутых случаев для того, чтобы похудеть и закрепить этот результат, крайне ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. Нужно полюбить натуральную еду и грамотно подходить к составлению своего рациона. Даже если у Вас нет возможности (сил, времени, желания) тренироваться, главное - это наладить питание и изменить свои гастрономические привычки.
В случае похудения рацион должен быть НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ (если Вы еще кормите грудью, то не стоит жестко ограничивать себя по углеводам). Но в любом случае основное количество калорий Ваш организм должен получать из белков (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), а уже во вторую очередь из ❗️медленных❗️углеводов и жиров.
Из углеводных составляющих ешьте не сладости, мучное и фрукты (иногда и в небольших количествах это можно себе позволить после основного завтрака). Но в основном из углеводов выбирайте ХОРОШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ОВОЩЕЙ (кроме картофеля и кукурузы) и НЕБОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КРУП с низким гликемический индексом (геркулес, гречка, бурый рис и прочее).
Жиры лучше употреблять растительные (растительные масла и орехи).
И очень-ОЧЕНЬ важно не забывать кушать!!!
Не надо резко и полностью ограничивать себя в сладком и мучном, не надо голодать после 18:00, ни в коем случае не нужно питаться мизерными порциями, жестко урезать количество килокалорий или прибегать к моно-диетам.
Во-первых, это только замедляет обмен веществ, в результате чего организм начинает еще больше накапливать запасы в виде подкожного жира.
Во-вторых, это может оказать негативное влияние на лактацию.
В-третьих, сколько себя не ограничивай себя, рано или поздно будет срыв-загул и потеря результатов.
Ну и последнее:
К сожалению многие мамы ждут, когда перестанут кормить (мол "тогда легче похудеть, лишнее само уйдет, у моей подруги/соседки/коллеги так было"). Это вовсе не так! В период кормления женский организм тратит очень много энергии на "производство" молока. И бОльшая часть того, что съедается мамой, уходит малышу. А после отлучения ребенка от груди полностью перестраивается гармональный фон и организм пытается компенсировать, накопить все, что недополучал за долгие месяцы лактации. Если продолжать питаться также, как во время кормления, "разнесет" еще больше 😕 Поэтому пользуйтесь моментом и как можно раньше учитесь и начинайте питаться с умом. Период кормления - самый благоприятный для избавления от лишних килограммов.
Всем мамочкам желаю добиться формы своей мечты и радоваться, глядя на себя и на своих малышей 😍
#ПослеродовоеВосстановление
#МамамНаЗаметку
#BeHealtyFeelHappy
#Missetsky
✏️КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ
Как же тяжело нам женщинам "достается" счастье материнства 😌 Сначала по несколько месяцев мы вынашиваем своих крох, потом часами мучительно рожаем, день и ночь кормим, не взирая на постоянную усталость и боль в груди, а потом почти каждая сталкивается с проблемой восстановления формы. Кто-то после родов хочет, но не может набрать вес, а кто-то наоборот отчаянно старается убрать ненавистные бока... Одним в силу генетики сбросить набранные за время беременности килограммы не составляет никакого труда. А для других - это упорный труд и работа над собой. Такие вот мы все разные ☺️
В последнем из вышеупомянутых случаев для того, чтобы похудеть и закрепить этот результат, крайне ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. Нужно полюбить натуральную еду и грамотно подходить к составлению своего рациона. Даже если у Вас нет возможности (сил, времени, желания) тренироваться, главное - это наладить питание и изменить свои гастрономические привычки.
В случае похудения рацион должен быть НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ (если Вы еще кормите грудью, то не стоит жестко ограничивать себя по углеводам). Но в любом случае основное количество калорий Ваш организм должен получать из белков (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), а уже во вторую очередь из ❗️медленных❗️углеводов и жиров.
Из углеводных составляющих ешьте не сладости, мучное и фрукты (иногда и в небольших количествах это можно себе позволить после основного завтрака). Но в основном из углеводов выбирайте ХОРОШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ОВОЩЕЙ (кроме картофеля и кукурузы) и НЕБОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КРУП с низким гликемический индексом (геркулес, гречка, бурый рис и прочее).
Жиры лучше употреблять растительные (растительные масла и орехи).
И очень-ОЧЕНЬ важно не забывать кушать!!!
Не надо резко и полностью ограничивать себя в сладком и мучном, не надо голодать после 18:00, ни в коем случае не нужно питаться мизерными порциями, жестко урезать количество килокалорий или прибегать к моно-диетам.
Во-первых, это только замедляет обмен веществ, в результате чего организм начинает еще больше накапливать запасы в виде подкожного жира.
Во-вторых, это может оказать негативное влияние на лактацию.
В-третьих, сколько себя не ограничивай себя, рано или поздно будет срыв-загул и потеря результатов.
Ну и последнее:
К сожалению многие мамы ждут, когда перестанут кормить (мол "тогда легче похудеть, лишнее само уйдет, у моей подруги/соседки/коллеги так было"). Это вовсе не так! В период кормления женский организм тратит очень много энергии на "производство" молока. И бОльшая часть того, что съедается мамой, уходит малышу. А после отлучения ребенка от груди полностью перестраивается гармональный фон и организм пытается компенсировать, накопить все, что недополучал за долгие месяцы лактации. Если продолжать питаться также, как во время кормления, "разнесет" еще больше 😕 Поэтому пользуйтесь моментом и как можно раньше учитесь и начинайте питаться с умом. Период кормления - самый благоприятный для избавления от лишних килограммов.
Всем мамочкам желаю добиться формы своей мечты и радоваться, глядя на себя и на своих малышей 😍
#ПослеродовоеВосстановление
#МамамНаЗаметку
#BeHealtyFeelHappy
#Missetsky
08.04.2016
12
Лучший комментарий
Комментарии
ayaulym
@krivoruka, спасибо!
12.04.2016 Нравится Ответить
krivoruka
Ужин за 3-4 часа перед сном.
В любое время, когда хочется кушать (даже перед сном), можно съесть нежирный творог (2-5%). В период лактации это также восполняет недостаток кальция.
В любое время, когда хочется кушать (даже перед сном), можно съесть нежирный творог (2-5%). В период лактации это также восполняет недостаток кальция.
12.04.2016 Нравится Ответить
krivoruka
@russianovaasem, @ayaulym съедать Вам нужно ровно столько, столько нужно Вашему собственному организму (не больше, не меньше). То есть забудьте о диетах и голодовках, от них будет еще хуже. Кушать нужно часто (5-6 раз в день, но небольшими порциями)
Однако не зная параметров (вес, рост, возраст) и ситуации (жизненная активность, продолжительность лактации, вкусовые предпочтения и непереносимость продуктов), сложно расписать меню, которое можно применять.
Я могу описать меню, которому я сама придерживаюсь в начале восстановления после родов, когда целью является именно потеря жира, накопленного за время беременности:
Рацион ПРИМЕРНО такой:
Завтрак (в течение часа после пробуждения): небольшая порция каши из Овсянки или гречки (40-50гр в сухой крупы), можно добавить немного молока или кусочек сыра, два квадратика шоколадки или ложка меда;
Перекус: 200-250 гр. творога (2-5%), орехи 20-30гр., любой фрукт (кроме банана и винограда);
Обед: хорошая порция нежирного мяса или рыбы 200-250гр, 30-40 гр гречки или макарон, 200гр овощей (кроме картофеля и кукурузы);
Полдник: яйцо 2 шт. (вместе с желтками), 150гр овощей (кроме картофеля и кукурузы); кусочек ржаного или овсяного бездрожжевого хлеба
Ужин: хорошая порция нежирного мяса или рыбы 200-250гр, 100гр овощей (кроме картофеля и кукурузы);
Способ приготовления для всего - любой, кроме жаренного.
Овощи лучше кушать сырыми и есть побольше волокнистых овощей и зелени.
Исключить мучное, сладкое, соусы, газировку, белый рис, жирное мясо.
Однако не зная параметров (вес, рост, возраст) и ситуации (жизненная активность, продолжительность лактации, вкусовые предпочтения и непереносимость продуктов), сложно расписать меню, которое можно применять.
Я могу описать меню, которому я сама придерживаюсь в начале восстановления после родов, когда целью является именно потеря жира, накопленного за время беременности:
Рацион ПРИМЕРНО такой:
Завтрак (в течение часа после пробуждения): небольшая порция каши из Овсянки или гречки (40-50гр в сухой крупы), можно добавить немного молока или кусочек сыра, два квадратика шоколадки или ложка меда;
Перекус: 200-250 гр. творога (2-5%), орехи 20-30гр., любой фрукт (кроме банана и винограда);
Обед: хорошая порция нежирного мяса или рыбы 200-250гр, 30-40 гр гречки или макарон, 200гр овощей (кроме картофеля и кукурузы);
Полдник: яйцо 2 шт. (вместе с желтками), 150гр овощей (кроме картофеля и кукурузы); кусочек ржаного или овсяного бездрожжевого хлеба
Ужин: хорошая порция нежирного мяса или рыбы 200-250гр, 100гр овощей (кроме картофеля и кукурузы);
Способ приготовления для всего - любой, кроме жаренного.
Овощи лучше кушать сырыми и есть побольше волокнистых овощей и зелени.
Исключить мучное, сладкое, соусы, газировку, белый рис, жирное мясо.
12.04.2016 Нравится Ответить
russianovaasem
на недельку может распишите нам примерное меню 😉@krivoruka
09.04.2016 Нравится Ответить
krivoruka
@ayaulym, @russianovaasem Понимаю Вас, сама через это проходила 😆 Если есть аппетит, нужно кушать. Но важно, чтобы это были не булочно-шоколадные перекусы, которые резко поднимают уровень гликогена в крови и не дают ничего кроме жировых отложений и чувства насыщения максимум на пол часа. Это не должны быть килограммы фруктов и орешков на ночь (хотя казалось бы что плохого, витамины и полезные жирные кислоты?), однако и время приема, и количество съеденного принесут больше вреда. Важен именно баланс нутриентов. Рацион должен в основном состоять из белковых составляющих, а уже дополнительно из МЕДЛЕННЫХ углеводов и жиров.
09.04.2016 Нравится Ответить
Еще записи из канала «Здоровье и фитнес»
Смотрите все записи из канала в приложении