ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА нужны упражнения. Начинать их выполнение необходимо постепенно (чтобы избежать расхождения мышц брюшного пресса), но делать упражнения нужно постоянно, как только появилась возможность.
1⃣ Сначала ❗️ЛЕЖА❗️на спине на полном выдохе напрягайте и втягивайте живот, как будто пытаетесь прижать его к позвоночнику.
2⃣ Через несколько дней, вместо этого делайте другое упражнение: лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки лежат вдоль тела, на выдохе слегка приподнимайте голову и шею, пытаясь дотянуться до пяток руками. Все движения должны быть медленными. Задерживайтесь вверху насколько можете.
3⃣ Через пару дней можете начать отрывать еще и лопатки. Руки при этом держите вытянутыми вперед по направлению к коленям.
4⃣ Позже можете начать смело делать любые упражнения на пресс (скручивания с руками за головой, подъемы ног лежа) и обязательно держите планку на время, каждый раз прибавляя по 5-10 секунд.
ДЛЯ СОКРАЩЕНИЯ РАЗМЕРОВ МАТКИ не нужно делать ничего. Это естественный процесс, для которого нужно лишь время. Если Вы кормите грудью, то времени понадобиться меньше, так как при каждом кормлении матка непроизвольно сокращается (это даже можно почувствовать).
ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ПОДКОЖНОГО ЖИРА нужны комплексные меры.
К сожалению (или к счастью) жир в нашем теле не уходит локально. Если нарастить мышцы можно в конкретном желанном месте (выполняя соответствующие упражнения), то процесс жиросжигания совершенно другой и проходит во всем теле пропорционально. Поэтому если талия становится тоньше, то и ноги, и руки, и грудь и лицо уменьшаются. В связи с этим никакие упражнения, диеты, аппараты, препараты и прочие премудрости не способны убрать жировые отложения только в животе и боках, или только в бедрах.
Правильно сбалансированное (низкоуглеводное) питание (это 80%успеха) и физические нагрузки с максимальными энергозатратами (не на какую-то конкретную часть тела, а в общем) вместе дают эффект жиросжигания.
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА нужны упражнения. Начинать их выполнение необходимо постепенно (чтобы избежать расхождения мышц брюшного пресса), но делать упражнения нужно постоянно, как только появилась возможность.
1⃣ Сначала ❗️ЛЕЖА❗️на спине на полном выдохе напрягайте и втягивайте живот, как будто пытаетесь прижать его к позвоночнику.
2⃣ Через несколько дней, вместо этого делайте другое упражнение: лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки лежат вдоль тела, на выдохе слегка приподнимайте голову и шею, пытаясь дотянуться до пяток руками. Все движения должны быть медленными. Задерживайтесь вверху насколько можете.
3⃣ Через пару дней можете начать отрывать еще и лопатки. Руки при этом держите вытянутыми вперед по направлению к коленям.
4⃣ Позже можете начать смело делать любые упражнения на пресс (скручивания с руками за головой, подъемы ног лежа) и обязательно держите планку на время, каждый раз прибавляя по 5-10 секунд.
ДЛЯ СОКРАЩЕНИЯ РАЗМЕРОВ МАТКИ не нужно делать ничего. Это естественный процесс, для которого нужно лишь время. Если Вы кормите грудью, то времени понадобиться меньше, так как при каждом кормлении матка непроизвольно сокращается (это даже можно почувствовать).
ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ПОДКОЖНОГО ЖИРА нужны комплексные меры.
К сожалению (или к счастью) жир в нашем теле не уходит локально. Если нарастить мышцы можно в конкретном желанном месте (выполняя соответствующие упражнения), то процесс жиросжигания совершенно другой и проходит во всем теле пропорционально. Поэтому если талия становится тоньше, то и ноги, и руки, и грудь и лицо уменьшаются. В связи с этим никакие упражнения, диеты, аппараты, препараты и прочие премудрости не способны убрать жировые отложения только в животе и боках, или только в бедрах.
Правильно сбалансированное (низкоуглеводное) питание (это 80%успеха) и физические нагрузки с максимальными энергозатратами (не на какую-то конкретную часть тела, а в общем) вместе дают эффект жиросжигания.