#кач_марафон
День 3✌
✔планка-30 сек
✔планка на боку-по 30 сек
✔подъем попы-33 раза
✔приседания-75 раз
✔наклоны в кажд сторону-по 30 раз
✔пресс- 30 раз
✔махи ногами-по 45 раз
✔кошечка-45 раз на кажд.ногу
🔥🔥Естественно,вечерняя пробежка с коляской,нагрузка при занятиях-ребенок(хохочет во время занятий😂😂😂),ну и правильное питание наше все😉😉🍌🍎🍠🍏🍊🍋🍄🍅🍓🍇🍈🍉🍑🍒
#качайсяжопа#вкусняхам_бой))
Сделала все в двухкратном размере!
плюс:
✔бег на месте 10 минут
✔ножницы-40 раз
✔нижний пресс-40 раз
Комментарии
@vikusha91 спасибо ) а все упражнения подряд делаете без передышек?
@mama.arsushi н.пресс-ложитесь на спину и на весу поднимаете ноги.второе загуглите
Викуль какая ты умничка, а я заставить себя не могу, пять дней по выпендривалась и на этом все🙈 А по какой ты программе занимаешься?
#кач_марафон
День 4✊
Выкладываемся по-полной,не ленимся!бока тают на глазах,все болит,но боль приятная!
✔планка-30 сек
✔боковые планки-по 30 сек
✔подъем попы лежа-35 раз
✔приседания-60 раз
✔пресс (40/25/40/35/45)
✔отжимания-7 раз
✔ножницы-20 раз
✔выпады- по 30 раз
✔подъем на носках-30 раз
✔приседы суммо-40 раз
✔нижний пресс- 40 раз
🔥🔥🔥Зашлифуем пробежкой с коляской,нагрузка-Алисочка😂
🔴🔴открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа #вкусняхамбой
Все по 2 подх...
День 17🙆
#кач_марафон
✔наклоны-по 45 раз
✔подъем попы-45 раз
✔пресс-40/25/40/35/45
✔нижн.пресс-35 раз
✔махи ног-по 65 раз
✔махи ногами к потолку-по 30 раз
✔приседания-150 раз
✔отжимания-25 раз
✔ножницы-25 раз
✔подъем на носках-50 раз
✔выпады-по 45 раз
✔планка-2 мин
✔б.планка-по 25 сек
🔥пп-наше все🍉🍅🍓🍐🍇🍈🍑🍒🍍
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
#качайсяжопа
День 23💪
#кач_марафон
✔наклоны- по 50 раз
✔подъем попы-55 раз
✔пресс-60/50/35/40/20
✔н.пресс-45 раз
✔махи ног-по 75 раз
✔махи ног к потолку-по 40 раз
✔приседания-190 раз
✔отжимания-30 раз
✔выпады-по 60 раз
✔подъем на носках-60 раз
✔планка-3 минуты
✔б.планка-по 35 раз
✔ножницы-30 раз
✔кошечка-по 60 раз
✔перекаты боковые- по 30 раз
🔥пп-наше все🍓🍍🍒🍐🍉🍑🍇🍋🍊🍏🍎
🔥🔥открыла холодильник-присела 20 раз
🔥🔥🔥утро должно быть легким и продуктианым!)с полезным завтраком и тренировкой)))
#качайся...
#кач_марафон
Все!😅 сегодня я отстрелялась! Было совсем не сложно) 30 приседаний и планка 20 сек- сделано!
40 присед
50 пресс
60 ножницы
✔done😉
#3день
@mama.arsushi я делаю 2-3 повтора всех упражнений.
можно эти все упражнения сделать в неск.подходов