Кардио тренировка.Задание на сегодня 🤗для сжигания жира. #мамавформе #клетукакконфета
😊Кардио тренировка — это любой вид физической активности, в которой основным источником энергии является аэробный гликолиз, т.е. окисление глюкозы и в результате которой развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы человека. Общий характер тренировки — это высокая интенсивность при минимальной нагрузке.
Что дает кардио:⛹🏽🏊🏻
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.❤️
Укрепляет сердечную мышцу.❤️
Укрепляет здоровье.💪🏻👊🏻
Ускоряет метаболизм👙
Помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.🛀🏻🎎
Сжигает подкожный жир.🐾
Формула кардио тренировки:Чтобы действительно эффективно тренироваться (и не вредить своему организму) следует не допускать выхода частоты сердечных сокращений (ЧСС) за определенные пределы. Для этого Нам нужен пульсометр.
220 – возраст = мах ЧСС
Ваша кардио тренировка должна проходить в пределах 70-90% от максимальной ЧСС. К примеру, мне 25 лет, получим границы пульса:
Верхний: 220 – 25 = 195 х 0,9 = 175 ударов/мин❤️❤️❤️❤️❤️
Нижний: 220 – 25 = 195 х 0,7 = 136 ударов/мин❤️❤️❤️❤️❤️
На начальном этапе следует проводить 2 тренировки по 25 минут, для начала, увеличивая, тренировку до 40-45 мин, находясь на уровне своей аэробной базы.👟👟кардио тренировку можно проводить дома( ссылка➡ ️ссылка отличное кардио дома, но начинаем со второго видео, там не прыгаем и делаем шаги на месте, 👟👟🐾либо выбираете, то что нравиться.
В качестве упражнений подойдут:
Бег трусцой.⛹🏽👟👟
Инерционный велотренажер.🚴🏻🚵🏻
Ходьба на лыжах.🎿⛷
Плавание.🏊🏻
Катание на коньках.⛸⛸
Езда на велосипеде.🚴🏻
Прыжки на скакалке и др.👟👟🐾