Хочу поделиться с вами девушки своими упражнениями,благодаря которым я скинула 10 кг и вернула былую форму и свой вес до беременности😃
Я выполняю эти упражнения 3 раза в неделю. Перед тем как начать выполнение данных упражнений, сделайте разминку всего тела,а именно круговые движения головы по 10 раз в разные стороны, разомните плечи,руки,круговые движения туловищем до талии,затем бедрами, махи ногами,мельница,колени и голеностоп. Только после разминки можно приступить к тренировке.
1. Планка. Самое эффективное упражнение на все группы мышц. Стоять в таком положении как на картинке 40 секунд. 5 заходов. отдых между заходами 2 минуты.
2.Приседания. Выполнять 20 раз по 5 заходов(для начинающих), затем увеличить постепенно до 40 раз а 5 заходов.
3. Приседания. ноги на ширине плеч. 15 раз в 5 заходов.
4. Махи ногами назад,спина прямая. на каждую ногу 35 раз (для начинающих) ,затем увеличить 50раз на каждую ногу. 1 заход.
5. Упражнение на нижнюю часть пресса и ягодиц. Ягодицы полностью на поверхность пола не опускать,и приподнимая,вжимать их в себя. 25 раз по 5 заходов,если силы будут можно 30 раз и далее со временем увеличить.
6. Стойка на одной ноге и руке,как бы вытягиваясь. Стоять так 40 сек на каждой ноге и руке 5 заходов.
7. Махи ногами в стороны. делать это упражнение нужно медленно,для усиления эффекта можно прицепить груз к ноге(бутылку с водой,гирю) и делать 30 раз на каждую ногу (ногу до пола не опускать!), для начинающих можно 20 раз на одну ногу.
В комментариях упражнения с малышом и растяжка.
Комментарии
ну значит отойду от родов и в путь а то нам всего 8 дней) да кстати и тогда после тренировки я сразу ела все что хотела. потом в душ. Муж заходит утром а я вся мокрая курицу ем с картошкой он посмеялся и пошол а через месяц сам со мной лопал с утра что уши заворачивались))) вот так
@mamaolga543 а я тоже кормлю грудью, молока меньше не стало))))
Я тоже благодаря этим упражнениям и бегу скинула 10 кг. с первым ребенком. Скоро опять начну как только брошу кормить а пока ем ем и ем чтоб больше работы было потом☺
@sofi1313 ураааа))) открыла )
ну все ))) буду сжигать жиры ) Спасибо огромное Софи )))
@elenka_mamka_varushki 😂😂😂 @anastasiya-0307 @zuzzza на здоровье девчонки 😘
Спасибо дорогая !!!!! Ты вдохновила мою Толстую попу на упражнения. А главное мне не нужно отказываться от печенек с утра 😂😂😂😂😘😘😘😘👍🏻
Класс)) Софи, спасибо)) я тоже уже как 2 недельки занимаюсь, но у меня только пресс и присяды) расширю благодаря твоему посту) правда мне кажется фиг со своим 12килограммовым мальцом присяду, но стоит попробовать))
Теперь только собраться силами и вперёд. Спасибо, Софи💐
@raspberry на здоровье😘да у нас так же.. и я ложусь спать голодная 😒 а яблоки только провоцируют аппетит.. ну лично у меня)))))) вот терплю!
@sofi1313, я после 19 не могу не есть. У нас после 19 еще 2 кормления. И на ночь Ди ложится в 11-12 ночи. Я не выдерживаю столько. Стараюсь конечно творог, яблоки, чай, но не всегда выходит.
@nadejda241 в основном в 14:00 до 15:30-16:00 , либо вечером в 18:00 до 19:30-20:00
@nadejda241 блин,вот питание у меня обычное)) стыдно признаться,но я ем макароны,жареное,печенюхи,пироги,шоколадки... но стараюсь все это употреблять в первой половине дня 😁 ну и не ем после 19:00 вообще.
@gdanish дома. в зал ходила бы с радостью,но не с кем оставить сына.
@mamaolga543 😂😂😂😂ну да,8 дней это еще совсем мало времени. я начала заниматься через 2 месяца))))