Как предотвратить замедление метаболизма : ✅ будте терпеливы : Жиросжигание не должно быть…

Как предотвратить замедление метаболизма :

✅ будте терпеливы :

Жиросжигание не должно быть стремительным ! Нужно потратить достаточно времени . Вы должны терять не более 900гр жира в неделю оптимальные значения 400-600гр это гарантия того, что потеря мышечной массы сведётся к минимуму .

Помните , что мышечная ткань метаболически активная и для её поддержания нужны калории. Это долгий путь к поддержанию здорового обмена веществ .

✅ сохраняйте углеводы . Да действительно если вы хотите иметь низкий % жира время от времени нужно снижать потребление углеводов -но это не означает что из нужно убрать совсем.

Когда клетки мышц наполняться жидкостью и становиться объемными , они посылают телу сигнал , что оно сыто ! Поэтому для продолжения жиросжигания углеводы должны присутствовать в рационе , разумеется в предельном соотношении .

✅ используйте углеводную загрузку .

Углеводы помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и лептин -основная причина этого . Этот гормон помогает сжигать жир , а его уровень зависит от углеводов и количества жира в организме . Не снижайте сильное потребление жира , если % потребления жира будет слишком низкий , то жирных кислот будет не достаточно для производства тестостерона и приведёт к его снижению и следовательно речь идёт о потере мышечной массы и к замедлению метаболизма .

Когда тело чувствует , что потребление жира стало очень низким, оно начинает тоже сохранять свои запасы и копить ещё больше жира . Только умеренное снижение жира даёт гарантию дефицита каллории для похудения , но тело его не будет воспринимать как голод !