Девочки, кто разбирается? Чем можно добирать белков? За целый день ну никак не получается их…

Курочка, фасоль, яичный белок, творог

Я ем творог 2 пачки,кефир,куриная грудка,рыба,нежирное мясо,белок яйца

Ем это в течение дня. Вот сегодня ела это всё, кроме фасоли(не люблю её вообще) и опять не добрала

Это правда не в один день)))

У меня утром было яйцо, в обед грудка на пару,на ужин вырезка свинная, а потом творог ещё. @elmira82

Я если ем яйца,то ем одно целое и два белка,творога 2 пачки в день(утро и вечер),обед курица или рыба грамм 150,получается нормально по белкам.Норма в сутки минимум 1 гр на кг массы тела

@elmira82 я только недавно на пп и прям ощущение, что я ем целый день)))) я столько никогда не ела

@lamiya7 у Вас нормально белка,а жиров многовато,углей тоже добавить нужно.

@elmira82 жиров да, сегодня как-то много получилось

@lamiya7, углеводов чуть добавьте

@elmira82 чуть это сколько процентов?

@lamiya7, сама вечно белок не добираю , в побеждают угли

@lamiya7, до 40 процентов от общего калоража ,жиров хватит 15 процентов,остальное белки

@elmira82 попробую так

@lamiya7, протеиновый батончики или сам протеин на полдник и будите добирать

@lamiya7, вы спортсмен ? К соревнованиям готовитесь?

@femida нет, не готовлюсь

Думаю , что нет. Зачем тогда такой рацион ? Это черевато проблемами по-женски и нарушением углеводно-липидного обмена. О каком недоборе тут вообще речь идёт 😁.

А тут ещё и советы дают 😭Что ж вы делаете то 😔

@lamiya7, ну так а кто вам посоветовал такое соотношение макронутриентов ?)) да, должно быть 30/20/50 , но 30 белка, 20 жира, 50 углей. А в идеале по граммам высчитать на ваш вес.

@femida программа выставила)))