Много видела тут таких постов, и я выложу😅

Сентябрь 2025 ➡️ Март 2026

Без сложностей - просто мой результат.

Ела нормально (ПП, если какое-то блюдо хотелось искала его же, только в варианте ПП)

3 месяца хожу на степпере,

и только 2 недели как добавила резинки и гантели (занимаюсь день степпер/день упражнения).

Не делала ничего «супер особенного».

Просто старалась не забивать, бывало не хотелось продолжать - но я не сдавалась 💪🏻

Главное - начать и не бросать 🤍

Групповуха!

Нет, это совсем не то, о чем вы подумали!

Я про групповые программы на фитнесе!

Ну это такие, где женщины обкладываются барами, гантелями и со всем этим скачут.

Только сегодня говорили с тренером о том, что ни одна ещё из клиенток не изменилась , посещая групповые.

Поверьте мне! Это трата вашего времени!

За эту тренировку максимум вы сожжете 300 ккал. Но за это время вы устанете. Придёте домой и ляжете на диван. Вам будет лень двигаться. И в итоге суточный объём затрат ккал не...

До/после

Малышу почти 9 месяцев, а я уже пришла в форму, которой у меня никогда не было. У меня никогда не было плоского живота, а уж тем более рельефа на нём. Про живот вот что скажу - он убирается питанием! Я не качаю целенаправленно пресс вообще. За пол года ни разу (ну может в зале пару раз на круговой тренировке, но это конечно не даёт результата). Из тренировок только легкие кардио и несколько упражнений с гантелями на руки, ноги, ягодицы.

P.S. милые девушки, если хотите, что бы вам приход...

Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽‍♀️

Скажу сразу,текста много..)

Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...

Я немного в шоке, уж простите, но смешно читать некоторые посты, типа: я кормлю грудью, жру как слон и не могу похудеть!!! Девочки, даже на гв можно, даже нужно себя контролировать, сидеть на пп и заниматься спортом! Что значит кормлю и жру не могу остановится? Я кормила месяц, и как только я родила (было кс) сразу же начала питаться правильно! Ни грамма лишнего не позволяю себе по сей день, и результат на лицо! Да у меня даже и времени нет думать о еде и каких то вкусностях! Бывает даже поесть ...