Девочки, хэлп 🙏🏻 Начала ходить в зал. Была вводная с инструктором, но он, естественно просто…

А вы ранее тренились? Давно я так понимаю в зале не были? Больших весов вообще не берите. Начинайте с минимальных, выпады сделайте сначала без веса, а потом можно по кг. 3-4 гантельки. Когда мышцы привыкнут и укркпятся будете прибавлять по тихой.

хреновый у вас инструктор, я скажу. если приходится все самой составлять. я занимаюсь с тренером, девочкой. так она каждое занятие подбирает индивидуально, все просчитывает, не на секунду от меня не отходит. так вообще программа ваша вроде норм)

@svetlana_mama2016, он не персональный, а "подарок при покупке карты") персонального пока финансово не тянем)) спасибо)

@lisa8888, никогда((( был спорт раньше, но это был большой теннис, с железом мало общего. А по поводу грифа в тяге? Я попробовала сегодня, вроде он 20 кг, но осилить можно. А ещё там есть такая длинная гантелька (6,8,10 кг). Может с ней попробовать?

@redheadcapitan, если вы планируете без тренера, то посмотрите видео! В становой очень важна техника, поэтому возьмите гриф (вес вполне нормальный) и оттачивайте технику! Самое главное это прямая спина!

1. Присед с грифом и тягу тоже - так как задействовано больше мышцы которые тоже требуют проработки, как адаптируетесь можете чередовать. Выпады лучше делать один подход разминочный без веса, если у вас хорошая техника - колено 90*, спина не заваливается, основной упор на всю стопу то вес начинать с 2-3 кг. Сведение и разведение ног можете брать вес который сможете сделать на 15 повторений при условии что последние 5 уже тяжело. А в гравитроне смотрите тоже по силам, что бы вес чувствовался и больше 8 раз могли сделать. В основную программу ежедневную можно так же добавить упражнения на плечи и трицепс, ну это если после гравитрона есть силы 💪🏻

@redheadcapitan Гриф пока не советую трогать вообще, пока не укрепите мышцы. Работайте сейчас на укрепление с маленькими весами. И главное - техника. в любом упражнении это прямая спина!!!! Обязательно! Приседания начинайте в смите.

@redheadcapitan Посмотрите видео Усмановой, она там хорошо про технику говорит и показывает.

@iokinski, @tatyana_go @lisa8888 девочки, спасибо вам огромное! 💐 про технику все учту, обучающие видео посмотрю, с весом спешить не буду 😊

найдите средства, и возьмите хотя бы штук 5 звнятий с грамотным тренером! он вам поставит технику и будете эффективно заниматься. это небо и земля - занятия после тренера и до

согласна с @nas-nas, возьмите хотя-бы несколько тренировок с инструктором, объясните ситуацию и попросите написать план на 2-3 месяца, потом еще несколько тренировок...и так продолжайте

Для начала отточите технику с бодибаром, постепенно увеличивая его вес, а уже потом гриф и блины) и добавьте на бицепс/ трицепс в конце тренировки, а для спины тяга вертикального и горизонтального блока))

@redheadcapitan у меня тоже было подарок при покупке карты 3 занятия с тренером. но она прекрасно выполняла работу, поэтому дальше я продолжила уже оплачивать услуги