@sabay-sabay воды то я и так много пью...спасибо

только не смотрите пп в инстаграмме! пожалуйста. там такое пп, потом всю жизнь не разгрести! питайтесь часто 3 основных приема пищи и 2 перекуса. в первой половине дня сложные углеводы, жиры и фрукты. вечером клетчатка и белок. порция одного приема пищи не более 250-300 грамм. пример: завтрак - сложные углеводы (овсянка, гречка, рис, булгур, киноа) + белок + какой- нибудь фрукт. фрукты старайтесь есть до основного приема минут за 30; обед - сложные углеводы + белок +овощи; ужин белок + клетчатка. перекусы - это орехи, творог или фрукт в разумных пределах. и пейте много воды 1,5 - 2 литра. и не забывайте, что фрукты - это простые углеводы с большим содержанием сахара и после 6 их нежелательно точить.

@personellity спасибо за подсказку))

Посмотрите в инстаграме #пп