✔ Сохраните, чтобы не потерять.
СОВЕТ 1: У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?
1. Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехСОВЕТ 3: Советы диетолога:
Сохрани себе, чтобы не потерять ✔
🔸 Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.
🔸 В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина ,это беременных не касается 😉
🔸 Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
🔸 Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
🔸 Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).
🔸 Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
🔸 Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.
🔸 Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
🔸 Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.
🔸 Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
🔸 Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.
🔸 Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.
🔸 Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
🔸 Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
🔸 На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
🔸 На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.
🔸 На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
🔸 Фрукты лучше есть в первой половине дня.
🔸 Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
🔸 Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
🔸 Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
🔸 В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву!
🔸 Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.
Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
