Дарья
dasha141
Дарья·Мама сына (9 лет)
post image

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

(«Health»)

Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое его название — «планка».

Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!

Вот инструкция, что и как надо делать:

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.

Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.

Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

График:

День 1 — 20 секунд

День 2 — 20 секунд

День 3 — 30 секунд

День 4 — 30 секунд

День 5 — 40 секунд

День 6 — Отдых

День 7 — 45 секунд

День 8 — 45 секунд

День 9 — 60 секунд

День 10 — 60 секунд

День 11 — 60 секунд

День 12 — 90 секунд

День 13 — Отдых

День 14 — 90 секунд

День 15 — 90 секунд

День 16 — 120 секунд

День 17 — 120 секунд

День 18 — 150 секунд

День 19 — Отдых

День 20 — 150 секунд

День 21 — 150 секунд

День 22 — 180 секунд

День 23 — 180 секунд

День 24 — 210 секунд

День 25 — Отдых

День 26 — 210 секунд

День 27 — 240 секунд

День 28 — Держаться столько, сколько сможете

#вернутьсвоетело

11.03.2016
8

Комментарии

preis

Надо попробовать

23.03.2016 Нравится Ответить
leysan-in-love
Лейсан·Мама сына (10 лет)

@kudraishka главное правильно делать. с зеркалом или под руководством тренера.

12.03.2016 Нравится Ответить
kudraishka
Катя·Мама двоих (9 лет, 18 лет)

@leysan-in-love, да, сейчас тоже в инете прочитала , что это упражнение можно.

12.03.2016 Нравится Ответить
leysan-in-love
Лейсан·Мама сына (10 лет)

@kudraishka можно. я делала через 1 мес после кс.

12.03.2016 Нравится Ответить
dasha141
Дарья·Мама сына (9 лет)

@kudraishka, если честно, я не могу сказать

12.03.2016 Нравится Ответить
kudraishka
Катя·Мама двоих (9 лет, 18 лет)

А после кс прошло 3,5 месяца, можно делать это упражнение?

12.03.2016 Нравится Ответить
mamamarka05072015
Ксюша 💞мама Марка💕·Мама сына (10 лет)

@dasha141, У меня шов че то чувствоваться стал после тренировок. Пока с прессом повременю 😭

11.03.2016 Нравится Ответить
mamamarka05072015
Ксюша 💞мама Марка💕·Мама сына (10 лет)

@dasha141, уф 😅

11.03.2016 Нравится Ответить
dasha141
Дарья·Мама сына (9 лет)

@ksyushamamamarka, ложитесь на спину и поднимаете ноги и тело еа одном уровне, сколько сможете, попа остаётся на полу, руки тоже поднимаете и движениями вверх-вниз делаете 100 раз(как будто мячик набиваете). Я даже 20ти не могу сделать 🙈

11.03.2016 Нравится Ответить
mamamarka05072015
Ксюша 💞мама Марка💕·Мама сына (10 лет)

@dasha141, нет даже не слышала. Я последнее занималась с Джиллиан Майклс стройное тело за 30дней, но связки на ногах растянула похоже. ((

11.03.2016 Нравится Ответить
dasha141
Дарья·Мама сына (9 лет)

@ksyushamamamarka, я тоже не могу долго. Упражнение "соточка" не пробовали?

11.03.2016 Нравится Ответить
mamamarka05072015
Ксюша 💞мама Марка💕·Мама сына (10 лет)

Делаю Планку. 10сек кое как стою. Это. Капец тяжело оказывается

11.03.2016 Нравится Ответить
nastia16121990
Настя·Мама сына (10 лет)

О спасибо ))🌹 я попробую 💪🏻

11.03.2016 Нравится Ответить