Присоединяйтесь! ;) Сегодня второй день вакуума и планки. Мышцы ГУДЯТ! Пресс болит!! Энергия бьет ручьём ) А всего лишь... Встаём. Делаем вакуум. 8 раз Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅) Все! Совсем другие ощущения 💪🏼
Моя ежедневная зарядка в первую очередь для спины, а потом уже фигура 😁😆 - Аппликатор Ляпко - Планка каждый день, могу 1 раз в неделю сделать отдых ; по 2 минуты , прибавляю каждый день 10 сек, сегодня 3 минуты - Пресс 60-100 раз - Приседания 50-60 раз - Пресс косые мышцы 60 раз Быстрая зарядка и эффективная , помимо основной тренировки, которая сейчас на карантине 😂😂, что у вас по зарядке??
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘наглядные фото внутри!!#вакуум#вакуумрокси#рокси#roxi#вакуумroxi
Хочу отписаться по поводу спины! Дважды тут жаловалась на то, что осанка сильно испортилась после родов. Так вот! Выход есть без врачей(имею в виду для тех, у кого не хроническое искривление, требующее врачебного вмешательства) -ПЛАНКА! Сейчас нет возможности ходить в зал, занимаюсь дома сама, ежедневная планка подтянула живот,помогла с прессом, подтянула отлично руки и, главное, укрепились мышцы спины и осанка как до беременности стала, даже лучше) Делайте планку по возможностям, я начинала с минуты, сейчас стою пять минут с упражнениями) Всем красивого тела! 🌸
Мария·В ожидании первенца
@karri_toya я минуту еле еле стою)
·Ответить