Девочки спасайте!!! Сегодня стала на весы и офигела от веса 😨😨😨 при росте 1.64 вешу 69.4 я заплакала…

уберите хотя бы быстрые углеводы,с чего то начать надо,потому что все сразу это тяжело)

Правильное питание, физические упражнения и контрастный душ. А главное оптмистический настрой!

эффективные дома приседания и велосипед! !

кушайте дробно и часто. пейте воду!! утро начинайте со стакана воды, если нет проблем с ЖКТ - с долькой лимона. Очень хорошо работают дыхательные практики👍

80% успеха это питание !!!

почитайте у меня я писала про питание и тренировки #зож #пп #trainhard

За моим весом очень строго следит врач, поэтому, данная тема для меня актуальна. Сядьте на безсолевую диету, т.к. лишний вес дает задержка воды в организме. Пить не больше 2300 мл, все что сверху - не выводится. Сюда входят любое питье, супы, фрукты. Установите приложение в котором отмечаете любую принимаемую жидкость, так проще контролировать.Делюсь эффективным разгрузочным днем. Благодаря ему я избавляюсь от лишней жидкости, нет отеков и лишнего веса. В комплексе с безсолевой диетой дает превосходные результаты!

Рекомендую все продукты приготовить с вечера. Утром до еды взвешиваемся, фиксируем вес.

1-й прием пищи. Натощак выпить полстакана отвара шиповника. Через 20 мин съесть 100 гр отварной куриной грудки без соли + полстакана отварной свеклы натертой на крупной терке без соли, заправленной оливковым/подсолнечным маслом.

2-й прием пищи. Выпить стакан кефира 2,5/3,2% + 200 гр творога (без наполнителей средней жирности).

3-й прием пищи. Стакан фруктового салата. Фрукты любые.

4-й прием пищи.Выпить стакан кефира 2,5/3,2% + 200 гр творога (без наполнителей средней жирности).

5-й прием пищи. Выпить полстакана отвара шиповника. Через 20 мин съесть 100 гр отварной куриной грудки без соли + полстакана сырой моркови натертой на крупной терке без соли, заправленной оливковым/подсолнечным маслом.

6-й прием пищи. Строго за 2 часа до сна выпить стакан кефира 2,5/3,2%.

Взвешиваемся на следующее утро, фиксируем вес.

С потерянными кг уходит только лишняя жидкость и соответственно уходят отеки и нагрузка на почки.

@amina1 это все,что вы съедаете за день??

Касательно еды. Мой приблизительный рацион. Прописал врач. Натощак полстакана отвара шиповника или теплой воды с медом. Через 30 мин вареное нежирное мясо 100 гр, кусочек сыра, вареные овощи с оливковым маслом. В 12:00 стакан фруктового салата или два любых целых фрукта (банан не стоит, он очень каллорийный). В 13:00 суп/салат/рыба с овощами. В 16:00 стакан кефира и 200 гр творога. 18:00 нежирное запеченное или на гриле мясо/рыба с овощами. За 2 часа до сна стакан кефира. Ну а в промежутках пейте жидкость, главное - не во время еды.

@svetadsip, абсолютно верно! +пользуйтесь скрабом 2 р в нед ,ешьте 5 раз в день небольшими порциями,перекусы между основными приёмами пищи-фрукты,вар.яйца,салат и т.п,не в коем случае чай с конфетами и печеньем!последний приём пищи за 3 ч до сна,не позже😊это не сложно,вас со временем увлечёт процесс продумывания заранее чтоб такого полезного съесть,так как если находитесь не дома и без своего судочка,перекуса-то очень велик соблазн съесть что-то вредное)

http://vk.com/club104624463 давайте к нам)

@amina1, слишком заморочено.

Каждому свое.

@svetadsip то ,что вам девушка написала,вам и не нужно . Правильное питание и тренировки,и все будет отлично,дома :приседания,выпады,махи ногами ,планка,это все с утяжелителями и все будет 👍👍👍👍👍

прчитайте еще про альфалипоевую кислоту solgar она блокирует сахар в крови по типу инсулина, сестра моя пила похудела(я на ив) начала пить тоже ну и плюс тренировки в зале подключила