УПРАЖНЕНИЯ НА ОРТОПЕДИЧЕСКОМ КОВРИКЕ

НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ КОМБИНИРОВАННОГО ПЛОСКОСТОПИЯ

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)

1-2 минут

2. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)

1-2 минут

3. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)

1-2 минут

4. Перекаты с пятки на носок 2- 3 минут

5. Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая) 2 минут

6. Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая) 1 минут

7. Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая)

1 минут

ИНТЕНСИВНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ И РЕАБИЛИТАЦИИ КОМБИНИРОВАННОГО ПЛОСКОСТОПИЯ

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)

1-2 минут

2. Потягивания стоя на коврике, вставание на носки

2- 3 минут

3. Полуприседая, ходить «по-утиному» руки на коленях

2- 3 минут

4. Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе

1-2 минут

5. Ноги вместе, руки на поясе, прыжки с «пластины» на «пластину»

1- 3 минут

6. Прыжки боком на одной ноге, чередуя ногу через «пластину»

3 минут

7. Бег на коврике

3-4 минут

УКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ КОРРЕКЦИИ КОМБИНИРОВАННОГО ПЛОСКОСТОПИЯ

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)

1 минут

2. Подскок на двух ногах с опорой только на носок

2 минут

3. Подскок на одной ноге с опорой только на носок

1-2 минут

4. Ходьба по прямой линии

1-2 минут

5. Ходьба на носках перекрестным шагом на внешней стороне стопы

5 минут

6. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы

1-2 минут

7. Ходьба перекрестным шагом на внутренней поверхности стопы

1 минут.