ЗАДАНИЕ N4 Здравствуй наш плоский живот. Выполняем ЛЮБЫЕ упражнения на ПРЕСС. Это могут быть…

150 раз вакуум? 😮😮😮 его же только с утра по сути можно. это д в обморок можно упасть моё кажется если так дышать 40 минут 😮

@mazaika1990, а как его делать?)первый раз слышу))

Завтра дам жару своему "прессу",сегодня жёг аж))

@lika2014 ложитесь на пол на спину, глубоко вдыхаете через нос и выдыхаете ртом, сильно втягивая живот, как бы стремясь приклеить пупок у позвоночнику)) задерживаете в таком положении дыханиие на 15 секунд. затем расслабляетесь и снова вдыхаете, выдыхаете, втягиваете живот и задерживаете дыхание. это упражнение делается только на голодный желудок. я встречала информацию о максимальном количестве вакуума 5 раз. а тут 150... я жду объяснения. может я чего-то не понимаю.

@mazaika1990, ого))я в одном видео видела упражнение..выдыхаешь полностью и втягиваешь живот по максимум,чтоб рёбра торчали аж,и несколько секунд держишь..а сколько раз нужно не помню))говорят мышцы живота подтягивает

@mazaika1990 На голодный желудок,вакуум очень эффективен. А если Вы его выполняете в течение дня,то оно менее эффективнее,но при этом мышцы в любом случае работают. Ведь это упр часто применяют в йоге,а ведь бывают и вечерние тренировки. Тем более 15 сек это не так много чтоб падать в обморок. А 5 раз на тощак это ежедневная НОРМА.Девочки,все упражнения мы делаем не во вред себе. Если почувствовали недамогание,то обязательно закончите тренировку. Красота красотой,но о здоровье думать надо в первую очередь. Простите что так долго не отвечала. @lika2014 это отличное упражнение для профилактики диастаза. А Вы точно уверены что он у Вас есть?

@katerfit, у меня его нет)просто написала девушке,что видела такое упражнение)