С завтрашнего дня начинаю! Кто со мной??? Это ещё не все!☝ продолжение в комментариях)🤘💪…

@lida6603, хорошо) я даже сфоткаю до, потом после🙈 надо посмотреть на результат будет )

@tanyushats, класс! Хорошая идея). Я тоже сфоткаю)

@orudjevalazar71, Чтобы долго не объяснять))

@katti_love, @lida6603 давайте просто #кач_марафон )) сейчас попробую ту таблицу еще найти

+1!! 💪🏼

@lida6603 спасибо,только я поняла для чего,а как?)))

Я давно Планку делаю 👍🏼👍🏼👍🏼

@orudjevalazar71, как на картинке- на полу))

@germion4ik @lida6603 ещё раз)))) просто лечь на пол и в таком положении выдерживать отведённое время?

@orudjevalazar71, да). На локтях как бы) и на носочках

@germion4ik, так вот в чем секрет твоей красоты)))!

@mari_10, все)! Кач марафон есть!

Да конечно))) недовольство собой остаётся в полной мере) хочу в заааал 😩😩😩😩

@lida6603 все теперь поняла))) спасибо огромное

я с вами. только в таблицах приседаний ничего не поняла(((

@lida6603, ну тогда стартуем завтра) только объясните мне как делается упражнение которое на картинке 😂

все поняла))) девочки, а как вы смайлики ставите?

@orudjevalazar71, )🤗 занимаемся теперь!)

@princdress, в моей первой таблице на 30 дней схема.. Там написано 1 день столько то надо приседать, второй столько то и то. А смайлики в телефоне есть)))

@lida6603 да,))) оч хочу.

@lida6603 на планшете нет смайликов, ну ладно, обойдусь)))

@germion4ik, у тебя идеально все! Не обманешь ))- я видела своими глазами). А в зал и я хочу. Я все не определюсь- куда идти.. Либо это просто отмазка, что бы не идти🙈 не знаю. Я каждый день об этом думаю😅

@lida6603 спасибо за объяснение ;)

@princdress, как нет)). У вас айпад?

@lida6603 самсунг. они есть трлько в вацапе и смс-ках

@mari_10, как планка делается? Прям как на картинке становишься на четвереньки и просто стоишь и считаешь секунды😂😅

@princdress, ааа). Ну ничего страшного)

О я с вами . но я уже 8й день приседаю ) вчера было 120 , думала умру ...

@tatiana20, ого😳)) 120🙈. Класс! Да давайте.. И Планку вводите тогда😜

@lida6603 ввожу ) хочется подтянуть тело , особенно грудь и попу . Эти 120р это ужас ....сердце бешено билось ) ну надеюсь на результат

@lida6603, ааааа) понятно))

@lida6603, отлично, завтра отпишусь. Сюда?

Я с понедельника уже начала) сегодня еле хожу😱😱

@bagdasarki, о) молодец!). Самое сложное- это начать

@apelsenka, да сюда наверное.. Или #кач_марафон просто напиши пост что и сколько сделала и вставь слово #кач_марафон

я тоже начну! но только с планки))

@reimers1987, отлично)

@reimers1987, я попробую и то и то ). Посмотрим..

@naira123, крутая таблица! Беру на вооружение !!!

А раз в день не маловато планку

Планка

@greys, нет))) не мало.. Если можете больше- то это только на пользу как говорится))

@lida6603, лады)

@roxi, да) Ян.. Начинаю с малого☺️

@lida6603 я бы с удовольствием!!)) но я после операции и ещё в больничке)) обязательно начну заниматься с вами после восстановления!)

@julyfck, а... Просмотрела твои записи.. Ты выздоравливай 😇восстанавливайся.. И приступай)

Я с вами! @lida6603

@kristi0711, отлично) начинаем тогда- и отписываемся)

Я пробую с вами 🌷👍🏼

@ya_prava, давайте). Сегодня только начали))👍🏿

@kristi0711, 👏🏽 класс) давайте

@lida6603, ок) я во второй половине дня начинаю )

@lida6603, схемы те две, что в начале? Приседы через день и планка ?

@ya_prava, там каждый день приседы ))). И планка.. Я тоже сначала думала через день😹 а потом присмотрелась- а там каждый день

@ya_prava, да первые 2 схемы

@lida6603, планка да) а приседы тоже ???????????

@lida6603, точно блин 🔫

И я с вами👍🏼

@ya_prava, да)) но первый день очень легко) не знаю , как дальше будет. И это занимает- не больше 10 мин в день)

@goomy22, класс)))👍🏿 давайте

@lida6603, попробуем !

@lida6603, такс. Ну я сделала это) Планку даже очень легко, я до бер ходила на танцы , там стояли подолгу Планку ) 20 сек показалось даже как-то ни о чем )) но будем продолжать !

@ya_prava, да ) я тоже Планку на легке сделала..) приседать было сложнее))

@lida6603, планку сделала легко, включила секундомер, ровно 36 секунд стояло, а вот с приседаниями попа😀 а ведь завтра надо сделать 50 раз

@apelsenka, да.... С приседаниями .. Не знаю, как буду завтра делать.. Мне сегодня ну так.. Чуть тяжеловато было☺️. Думаю завтра по 25 раз сделаю с перерывом 1-2 мин

@lida6603, конечно в два подхода ! Сразу 50🔫

@ya_prava, да да))) ☠🔫 согласна)

девочки, я с вами хочу! мы тут тоже объединились планку делать кто сколько сможет, 5 день идет ))) увидела что у вас еще приседы в меню 😄. Сделала сегодня 30. По какой схеме в итоге делаете?

@wiktori, по

@wiktori, и по

Спасибо! )

а "рест" что такое?

@wiktori, а где это рест???

@wiktori, а все))) увидела

@wiktori, это отдых

ааа! поняла )

попозже отпишусь)))

ой, девчонки, почитала я вас и присоединилась, сделала 30 присядов и 20 секунд планку, чуть не умерла))))

кстати, я еще кормлю, такие нагрузки не повлияют на лактацию? а то я все не могу найти подходящий комплекс упражнений

@e_pankratova, 😂 молодчинка)). Это на самом деле не большая нагрузка.. 10 мин в день)

@e_pankratova, но мне тоже тяжело все даётся)))

эх, надеюсь, что поможет....

кстати, а с питанием то что?))) я не особо правильно питаюсь))))

@e_pankratova,

Если хватит сил -то можно 5 дней посидеть на этой диете! Одна из моих любимых Белковый день Утро начинается со стакана воды натощак. Завтрак – одно отварное яйцо. Дальше на целый день курица. Курицу отвариваем следующим образом: 1) Пусть она будет в своей одёжке (шкурке), только доводим до кипения, кипит минут пять, мы выливаем этот раствор. 2) Промываем курицу до чистой воды. 3) Заливаем курицу необходимым количеством воды и варим до готовности. Не добавляется никакой соли. В итоге получается семьсот – восемьсот грамм хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня. Итак, «белковый день» - это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды выпивать в день – обязательно! Углеводный день На весь день потребуется до полутора килограмм различных овощей. Из овощей делается салат «Щётка». В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковь, натёртая на тоненькой тёрке, либо очень тонко порезанная Лучше, добавить хотя бы чайную ложку лимонного сока, который и вызовет сокоотделение у данных продуктов. Употреблять данный салат можно до 8 раз в день. «Углеводный день» - это пол килограмма капусты, пол килограмма сырой моркови и пол килограмма сырой свёклы и не капельки соли. Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить чайную ложку лимонного сока. И снова вода, два литра в день – обязательно! После «углеводного дня», снова «белковый» с курицей и яйцом.

@e_pankratova, в место капусты я яблоки добавляю..)

А курицу прям целую варить или можно грудку? и что с чаем/кофе? можно? и в кофе сахар? не могу без кофе утром ((((

@nastya1104 @yulechka-leonova девочки, давайте с нами?))))

@e_pankratova, и я не могу без кофе. Только я в место Сахара- заменитель 1 табл кладу. А курицу целую- все таки на целый день...

я объедалась курицей)))

@lida6603, 50 приседаний и 20секунд планки готово💪 ноги мои ноги😬

@apelsenka, 😂 ты герой))💪 а мне это предстоит

я мысленно с вами 😂

Я с завтрашнего дня с вами💪🏻👍🏻, а то только сейчас увидела ваш марафон!

@s-sasha, конечно) присоединяйтесь))

А сколько раз в день? Один как то ни о чем

@ksvetik, 1 раз.. Эта программа для ленивых. Мне достаточно.. Вы можете 3 подхода делать...

девочки я с вами!!!!

@katuxina, да присоединяйтесь)

Я с вами 😎

@karapuziki, класс!)

можно к вам присоединится))

@anechka03, конечно) здорово

@lida6603 спасибо, завтра начинаю.