Я сегодня что то заспамила😀😀😀
Итак у меня заканчивается первый триместр, я начинаю потихонечку тренироваться, пока тонуса нет,тошноты тоже нет, самочувствие хорошее, запрета от врача тоже нет, разрешены легкие нагрузки.
Моя тренировка сегодня:
Разминка- я делаю суставную гимнастику и немного тяну мышцы рук, ног
1. Приседания с широкой постановкой ног без веса с опорой на мяче, не теряется равновесие, на спину снижается нагрузка так как мы фактически немного лежим на мячике . Глубокие приседаний делать не рекомендуется.
2. Приседания в полуприсед. Такой вариант тоже подходит для беременных.
3. Подъем ноги лежа с утяжелителем, не пугаемся, утяжелители по 1 кг, можно делать и без них
4. Лежа на боку подтягивает ногу к себе и выпрямляем-как бы жмем платформу.
5. Махи ногой вверх, можно прямой ноги, можно так как у меня согнутую ногу тянем вверх.
6. разводка гантелей, делаем сидя, идеально на мяче, можно на стуле, не раскачивает. Гантели маленькие, вернее это только грифы от них😀весят по 1 кг. Мне этого достаточно.
7. Жим гантелей вверх
Растяжка, обязательно!!!!!Все делаем медленно, без резких движений, без натуживания живота, живот расслаблен.Контролируем пульс. вы должны спокойно разговаривать, никуда не гонимся, у нас нет задачи что то подкачать, у нас задача, поддержать тонус мышц!!! фото упражнений в комментариях, на моську внимания не обращаем😀😀😀 #тренировкивовремябеременности
#фитнесприбеременности