Беременяшки, тема для вас!💁 Поговорим о том, чего делать НЕЛЬЗЯ❌ (ну либо просто не рекомендуется). Речь, конечно же, о…

Беременяшки, тема для вас!💁 Поговорим о том, чего делать НЕЛЬЗЯ❌ (ну либо просто не рекомендуется). Речь, конечно же, о фитнесе💪🏼 )

Итак, НЕЛЬЗЯ делать

⛔️1️⃣Упражнения на прямую мышцу живота. Категорически запрещены! Кстати, планка, боковая планка – включены сюда же, в список запрещенных.

⛔️2️⃣Упражнения с натуживанием и задержкой дыхания (задержки дыхания вызывают увеличение внутрибрюшное давление, что может привести к состоянию гипертонуса матки).

⛔️3️⃣Силовые упражнения с весом. Вес – это более 2-4 кг. Почему? Больший вес увеличит приток крови к мышцам, а, следовательно, уменьшится приток крови к плоду, что опасно снижением поступаемого к нему кислорода. Да и упражнения с большим весом опять-таки повышают внутрибрюшное давление. Зачем нам это?

⛔️4️⃣ Высокоударная нагрузка (прыжки, подскоки, соскоки, бег).

⛔️5️⃣Высококоординационные упражнения (из-за нарушенной функции равновесия, смещения центра тяжести; «повороты»).

6️⃣⛔️Сложные упражнения на равновесие (т.к. нарушается функция равновесия, а также в этих упражнениях присутствует натуживание)

7️⃣⛔️Чрезмерная растяжка. Связки и суставы по мере развития беременности и приближения родов изменяются: связки становятся более эластичными (за счет повышенного количества гормонов релаксина и прогестерона), а суставы – более подвижными. Поэтому как только почувствовали боль – прекращайте упражнение либо снизьте интерсивность☝🏻️. Также не рекомендуется во время растяжки делать скручивания тела и сгибания.

8️⃣⛔Упражнения лежа на спине - не рекомендованы либо ограничить: матка, достигшая значительных размеров, оказывает большое давление на кровеносные сосуды, у некоторых женщин при этом существенно нарушается кровообращение, вплоть до нарушения сознания.

9️⃣⛔️Из вертикального исходного положения число упражнений должно быть ограниченно.

1️⃣0️⃣⛔️ В плавании стоит избегать махов, резких движений и сильного изгиба спины.

1️⃣1️⃣⛔️ Упражнения с движениями прямыми ногами. Ноги должны быть немного присогнуты (10 градусов) Вот ! Это общие рекомендации. А вообще - слушайте себя и все будет👍🏼👍🏼😘